“颈椎不适？试试用头写米字！”一直以来，网上有不少科学普及文章都介绍大伙经过做“米字操”来运动颈椎，缓和不适。

　　然则，这类以头顶或下颚为笔头，以颈部为笔杆的写字保健法，对缓和颈椎不适真的有用吗？不一定！

　　广东省中医院大骨科主任林定坤教授提示，其实不是全部人都符合运用米字操来舒缓颈椎不适，某些疾病患者可能会适得其反。

　　IT人士操练“米字操”，导致手脚抽搐

　　35岁的李男士是一名IT从业者，源于常年在电脑前事业，他时常感觉颈部酸痛、乏力。一次偶然的机会，他从网上理解到，做“米字操”可行有用缓和颈椎不适的症状。因而，他在事业间隙勤加练习“米字操”。

　　一段时间后，他发觉本人颈部切实无那末酸痛了，然则手脚却渐渐显露了抽搐、放电的感受，有时走着走着，就感受到本人的腿脚无了力气，走不动路，而且这样的概况越来越惨重。

　　李男士来到广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊就诊，经X线片、MR审查和医生诊断后发觉，他存留发育性颈椎管狭窄的概况，且曾经显露颈部脊髓的损害，必需马上停止做“米字操”，并发展治疗。

　　“米字操”不行盲目练，应因人而异

　　米字操是当下盛行的一个颈部保健方法，练习时将头顶或许下颌当作笔头，将颈部当作笔杆，来回书写“米”字。

　　林定坤推荐，事业时，假如咱们长时间维持一种姿势，颈椎、颈部肌肉就会处于吃紧、僵硬状况。练习“米字操”，咱们能够经过运动颈部，延伸四周的肌肉，改进其紧绷、僵硬的状况，从而达到锻炼颈椎、缓和疲劳的成果。可是，“米字操”对颈部不适症状的改进效用不行一概而论，运用不当不但没有益，反而会深受其害。

　　林定坤提示，“米字操”包涵颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了咱们颈部运动的第一大范畴，况且包涵几个不同动作的复合动作，稍有不慎，就简单形成颈椎的损害。

　　颈椎病患者，不可盲目转动颈部

　　颈椎健康的人群，如青少年、青壮年，没有显著的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”没有妨。但要注意不行过快和过度地屈伸旋转，通常以练习后感受头、颈、肩轻快、舒适为度，不然会增大椎间盘的反常应力，损害椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。

　　各式颈椎病患者，在练习“米字操”时尤其要注意，不行盲目地运动颈部。

　　颈椎间盘突出症者：运动颈部时，注意不行做尽量埋头的动作。

　　发育性颈椎管狭窄者：颈椎所面对的风险要远超出寻常人，在运动颈部时，注意不行做头部过度后仰的动作。

　　老年神经型颈椎病患者：多半存留神经根管狭窄的概况。在发作期和缓和期，不适宜做“米字操”，尤其不行做颈部后伸的动作。

　　脊髓受压者：不论发病仍是没发病（无显露四肢酸软没有力、走路像踩棉花等临床症状），都尽量不需要转动和屈伸颈椎，降低颈椎骨的运动。过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。

　　老年人：老年人中骨质增生或动脉硬化的情况较多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见，有些老年人的颈部还存留着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸，会增添血管受刺激的机会。轻者显露头晕，重者则增添中风的风险。

　　行家支招：颈椎平常保健这样做

　　林定坤提示，颈椎维持一动不动，时间一长就简单不适。这时切换姿势，运动颈椎，不适感能够有所缓和。是以，在平常生活中，颈椎要“动”起来，左盼右顾便是此中一个形式。只是，颈椎还不能过度锻炼。过多的摇晃，会增添颈椎间盘和肌肉的反常应力，导致颈椎的退化加速，或许干脆损害。

　　时下天气寒冷，林定坤给大伙推荐了一招颈椎防寒保暖、放松颈部肌肉的“开肩按摩法”，关于长时间维持一种姿势所引起的颈部酸胀不适非常有用。

　　起首，搓热双手，接下来单手抬起，手掌摸到颈部后方，对颈部、颈肩交界处等位置发展揉搓，让得局部温度升高，可起到祛除风寒的成果。

　　其次，拇指与此外四个手指区别搭在颈部的两侧，肘关节开启尽量向后背方向舒展。运用指腹轻柔按摩颈部，至颈部疲劳有所缓和。

　　动作纲领：肩膀尽量开启，可左右手交替。