天气越来越冷，不少活动达人“转战”室内，接着挥汗如雨、燃烧卡路里。在空气干燥环境下活动，更要注意补水。只是，活动首尾怎样喝水但是有不少考究的。北京市疾控中心健康教导所的行家推荐，假如你了解的活动补水，便是活动首尾要多喝水，那但是远远不够的。正确的活动补水应当包涵喝甚么、喝多少、甚么时刻喝。

　　先来讲说活动后为啥特别简单口渴？咱们活动的进程中，肌肉收缩，蛋白质合成增添，经过出汗和呼吸，把身体里的代谢产品排掉。在出汗的时刻，水和盐分全在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。这时刻体内既缺盐也缺水，大家就会感觉口渴。

　　而当体内显露盐少水多时，就会形成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大批地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水却是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚而猝死的惨重后果。

　　那末，如何科学补水呢？诀窍是“少量屡次”。咱们可行：

　　活动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水；

　　活动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；

　　活动后补充800至1000毫升的水，也采纳“少量屡次”的方法喝完。