面临新冠病毒，越来越多的人意识到必需主动出击，提升本身免疫力。活动健身没有疑是备受钟情的抉择之一。除了强身健体，从亮马甲线、反手摸肚脐，到晒A4腰，秀身材也成了健身一族努力的能源。只是，活动虽好，还不要用力过猛，不然简单误伤到肾。

　　真正案例叮嘱你过度健身“连累”肾

　　女士做深蹲被送进抢救室“深蹲”是一个常见的考验体能的伎俩，因过度深蹲而进医院的事故不少见。杨小姐参与企业拓展培训，她平时活动量适中，但为了好好体现，一口气做了几百个深蹲，让队友和对手惊叹不已。然则为了这种荣誉，杨小姐也付出了惨痛的代价，活动完第二天顿感全身酸痛，小便颜色也像浓茶一样，被家人紧急送往医院，急诊化验发觉身体肌酸激酶高于寻常值1000多倍，确诊横纹肌溶解被抢救。

　　小伙俯卧撑撑出肾衰竭俯卧撑是最多见的锻炼体力和耐力的健身活动，健身达大家一言不合就做俯卧撑。23岁的陈男士与几个好友PK俯卧撑，一最初约定做80个，结果无分出胜负，“接着比”。15分钟后，大伙伙连续败下阵来，只剩陈男士一人坚持到最终。陈男士那时做完只感受手臂有点酸，第二天晚上最初身体酸痛，手臂抬起难题，小便颜色变深，由于事业忙，无重视。到了第五天陈男士发觉症状越发惨重了，全身酸痛没有力，小便颜色像酱油通常。被急救车送到医院后，医生发觉其肾功效曾经显露损害。

　　上述两个病例，都隶属活动过量导致的非创伤劳累性横纹肌溶解症，是指各式过度活动导致人体骨骼肌损害，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞内容物（如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等）解放入血液重复中的一组临床概括征，惨重者常合并急性肾功效衰竭，甚而显露多脏器功效阻碍。

　　显露这点症状讲明活动量超标了

　　横纹肌溶解体现为大批活动后肢体疼痛、压痛、肿胀及没有力等肌肉受累的概况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比重升高等炎症反映的体现。从患者尿液外貌判断：呈茶色或酱油色尿。本病大约30%会显露急性肾损害，当肾损害病情较重时，可视少尿、尿及其它氮质血症的体现。

　　因而，提议大伙，大批活动后休息24小时以上仍不缓和，反而肌肉越来越酸痛，感受越来越乏力，小便颜色越来越深，必需立即上医院。因病情持续进展很可能导致急性肾功效衰竭。活动过量引起的急性肾衰，及时到医院就诊多半可行十足康复，倘若显露没有尿才看诊，那就太迟了，受损的肾功效可能没有办法逆转。

　　如何判断活动过量，哪些是横纹肌溶解症的征兆呢？

　　症状一：寻常活动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。假如活动后显露显著的肌肉疼痛、酸痛、按压痛，必定要警惕。

　　症状二：寻常活动后通过休息，人会变得神清气爽，而活动过量则让人乏力、疲惫。

　　症状三：寻常的小便清澈，颜色稍微有点黄，倘若尿液像浓茶、像酱油，你须要警惕横纹肌溶解症。

　　记着这五点谨防活动伤“肾”

　　在大伙平常健身、锻炼进程中，把握好之下五点，是可行预防“肾”伤害的：

　　1.活动应当循序渐进，须要适当热身，激烈活动和长时间不活动后的忽然活动最简单导致受伤。

　　2.活动要量力而行。活动完毕通过休息后无显著的疲乏、气短、胸闷等不适症状。反之则讲明你活动过度了。

　　3.庇护好吸收体系。晚上活动应注意庇护胃肠道，活动时间与用餐时间至少要间隔一小时以上。活动后，不宜立即大批饮水，应采纳“屡次少饮”的方法。

　　4.治理好慢性病。慢性疾病年青化趋向日趋惨重，好多年青友人忙于事业，对本身身体情况不够重视，患有慢性肾炎、高血压及糖尿病的病友，须要定期复查化验，依据化验概况制订符合本人的活动形式。

　　5.注意营养均衡。活动后的营养补充形式因人而异，高血压、糖尿病、肝病及肾病等慢性疾病病友不行大批摄入蛋白粉。