拯救“电话脖”斜方肌说了算

　　好多女生都羡慕别人的“一字直角肩”和纤长的“天鹅颈”，但对“埋头族”来讲，离完美的肩颈部线条只能是越来越远。

　　另有更多难言之隐，时候提示你生活艰难：

　　1、只需转脖子，就会发出“咔咔”声（颈肩部肌肉僵硬）

　　2、想要随便点头、仰头及转头？难！（颈椎曲度变直）

　　3、不论平视仍是走路时，都会显露难看的探脖

　　4、原本就短的脖子更短了（总是前倾盯着屏幕，会缩小脖子的肌肉）

　　5、你的脸颊和下巴，松弛得更快少许（更多的地心引力，导致下颌松垂、脸颊下垂等）

　　你有无有显露以上的概况？也不赶快行动？当务之急是拯救你的“电话脖”，让各个组织能够愉快地相处。怎么救？脖子下方那块斜方肌很要害。

　　斜方肌，它从咱们的颈部一直往下拉伸到中背部，就像一种漂亮的披肩。依据其肌纤维走势，分为上、中、下三束。它的效用容易说，便是在平常运动中帮助咱们扭转肩胛骨、耸肩、收肩、挺背等。在埋头时，上斜方肌承受了全个头部的重量，被强迫长久维持延伸状况。加上假如原本还不强壮，似乎一种瘦弱的人每天负重几十斤，还得不到休息，时间长了就简单形成肌肉僵硬，相干肌肉间不平衡，最终导致肩颈劳损，显露疼痛。假如长时间含胸，肩胛骨往下压迫胸腔，后背的下斜方肌等肌肉群长时间无“参加事业”，久而久之，后背的肌肉变得愈加没有力，会造成圆肩、驼背。

　　这3个动作为肩颈减负

　　认识了斜方肌，然后就买了解它，瞧瞧它喜爱甚么，不喜爱甚么。下方这3个动作，做好了能有用“调动”斜方肌，为你的肩颈减负！

　　动作1：放松式

　　动作分解：

　　起首，单侧肩膀下沉，头往相反的方向延伸，眼睛正视前方，维持几秒钟。

　　接下来脖颈回旋，眼睛看向斜上方，回旋时延伸，维持几秒钟。

　　再回收下颌，看向斜下面，维持几秒钟。

　　别小看这一组动作，它真的可行使斜方肌的上、中、下三个部位，都获得延伸放松。

　　动作2：肘绕肩式

　　动作分解：

　　咱们起首让坐骨坐实，手指放于肩上，持平。

　　手肘前进划，手肘相碰。

　　手肘向上划圆，向上时鼻吸气，肋骨始终绷紧，绷住力量，不需要前进突，手背在头后相逢。

　　手肘往下，“喝”字吐气，放松。

　　做这种动作时，脖颈始终向上，肩的力量始终往下，脖颈才能更好地延展。

　　动作3：投降式

　　动作分解：

　　双手抬平，屈肘，五指张开。

　　吐气往下，肩胛下沉，往下用力，来回几次。

　　这3个动作，无妨视为“护脖秘籍”，天天坚持不懈，同一时间改掉埋头习惯。

　　小贴士：老看电话，煲杞斛海螺汤

　　久对电脑、电话事业者和常熬夜人员，可煲点杞斛海螺汤喝，有良没有问题补脾益气、养阴润肺、滋养肝肾、益精明目、生津润燥等效用。

　　详细为：取枸杞15克、耳环石斛10克、胡萝卜1根（约150克）、铁棍山药1根（约250克）、红枣3枚、生姜3片、海螺1000克（海螺肉干用250克）、猪排骨250克。海螺用沸水浸泡，捞出取肉，洗净后切块（海螺肉干先用温水浸泡4小时，洗净）；猪排骨洗净，切小段，放进沸水中稍焯，捞出冲洗洁净血沫；耳环石斛用温水泡开；铁棍山药、胡萝卜削皮洗净，切厚块；枸杞洗净，去杂质；红枣劈开去核；生姜洗净切片。把全部备没有问题食材一同置于砂锅内，加入清水2.5升、白酒一些，用大火煮沸后改用小火熬1.5小时，精盐调味。

　　方中，枸杞善于滋补肝肾、益精明目、润肺止渴；耳环石斛长于益胃生津、滋阴清热、益肝肾明目、强筋骨；胡萝卜善健脾和中、养肝明目、化痰止咳；山药能补脾益肺、养胃生津、补肾涩精；海螺肉清热明目；猪排骨益肾滋阴、益气养血、生津润燥。