映入深冬时节，万物凋零。随着天黑得早、亮得晚，少许人最初变得颓废起来：起不来床、提不起精神、做了好多事宜却感觉意义感缺失、总会冒出众多消极情绪……假如显露上述症状，咱们就要警惕，会不会是冬季抑郁症找上门。那末，究竟甚么是冬季抑郁症呢？为何在寒冬时节，大家简单抑郁呢？

　　日照变短简单致人抑郁

　　冬季抑郁症，是季节性情怀阻碍（SeasonalAffectiveDisorder，简单称呼SAD）的一个，常常秋冬季最初，春天来得时当然好转，每年同时发作。季节性情怀阻碍，是由南非精神病学家诺曼·罗森塔尔于20世纪80年代初次发觉并提议的。

　　诺曼·罗森塔尔从南非移居到美国纽约生活后，发觉映入冬天他会莫名地感觉情绪低落，对生活和事业的兴趣下调，而当春天来得，这点景象就消失了，他从新变得充满生机。为这，诺曼·罗森塔尔提议了冬季会使人变抑郁的假设，随即他展开了大样本考查，发觉季节性情怀阻碍这类景象在北美地域很普及，好多人会在秋冬之季陷入季节性情怀阻碍。

　　除了北美寒冷地域，北欧国度也是冬季抑郁症的高发地域。北欧的冬天能从11月连续到次年3月，那边冬天的太阳早上10点才升起，下午4点又落下来，日照不足被以为是冬季抑郁症高发的原因。众多心思学探讨发觉，光照与抑郁情绪有相当大关连，由于光照干脆作用了人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状况息息相干。

　　血清素是天然的情绪调节剂，可行让咱们的情绪更平和，血清素分泌不足，会使人情绪低落、提不起精神、注意力难以聚集。一项由澳大利亚墨尔本贝克探讨所展开的探讨显现：大脑中血清素的盘活量，会遭到日照量的作用，血清素含量，晴天超出阴天。也便是说，冬天日照不足，会让血清素分泌不足，导致情绪状况不佳。

　　另一个作用人情绪状况的物质——褪黑素，是由大脑松果体分泌的一个激素，可推进睡眠，好多助眠保健品的最重要的成分便是褪黑素。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。秋冬季节昼短夜长，褪黑素分泌增多，简单使人感受起不来床，白天昏昏欲睡。

　　甚么人简单患冬季抑郁症呢？据美国国立卫生探讨院统算，美国每年有10%至20%的人患冬季抑郁症，女性、年青人、自身曾患抑郁症的人、生活显露重要变故的人，都相比简单患病。

　　确诊需适合准则并由医生鉴别

　　寒冬时节的日照不足，尽管会使人情绪状况差些，但多半人能够自助调度。唯有适合之下诊断准则，才能称之为适合季节性情绪阻碍的冬季抑郁症，这类概况就须要到医院的精神科寻求不业余帮助。

　　依据美国精神医学学会制订的权威诊断书籍——《精神疾病诊断与统算手册第5版（DSM—5）》，冬季抑郁症有两条诊断准则：

　　第一条，须适合秋冬来得之际，之下症状至少显露7条：感觉没有助、悲伤；显露自杀想法；嗜睡；胃口大变，特别喜爱吃甜食或富含淀粉的食物；体重增添；感受身体很沉重；简单感觉筋疲力尽；体力运动降低；简单疲倦；不容易聚集注意力；易怒；回避社交；对他人的排斥特别感性。第二条，秋冬季节显露抑郁症而春天当然好转的概况，至少显露过两年。

　　适合这两条准则，才能被诊断为冬季抑郁症，而终归确诊须要到医院精神科做鉴别。针对冬季抑郁症的治疗，平常有光照疗法、药物疗法、心思疗法等。

　　那末，咱们该如何预防和幸免冬季抑郁症？心思行家给出了之下3点提议：

　　起首，每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步。十足的光照有助于人体血清素的分泌，使人心情愉悦，同一时间降低褪黑素的分泌，降低困倦。

　　其次，合乎道理饮食，多补充维生素D。维生素D有助于血清素的合成，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等。另外，还要多吃富含蛋白质的食物。

　　最终，不需要沉溺于消极情绪，适当转嫁注意力，多做让本人感觉快乐的事宜。当人有抑郁情绪时，很简单沉浸在消极的念头或情绪中，这时要有意识地转嫁注意力，做点其它事宜，例如听音乐、养花、跟友人聊天等，有助于提高愉悦感。