信任好多人都有过这样的经验，寻常走路的概况下偶尔会感受到膝盖部位酸软，无遭到全部外力的作用下，好像要摔倒一样，这便是生活中经常说的“打软腿”“膝盖打软”。这是由于随着年纪的增添，身体的各项功效或多或少的会产生少许浮动，包括肌肉力量、骨骼构造等简单显露退化，有时膝关节部位有屈伸不利的概况。

　　膝关节最最重要的的力量来自——股四头肌，它假如显露了萎缩或筋结，会导致大腿的肌肉力量减退，这便是膝关节退化的前兆，也是好多膝关节疾病的早期症状。长久久坐、缺乏锻炼，会导致肌肉萎缩、肌肉僵硬挛缩，不良姿势导致筋结显露，这点都会让膝关节的稳固性大折扣扣，处于失稳状况，渐渐还会进行成韧带、半月板、关节的损害，最终导致膝关节骨性关节炎。

　　不论是膝关节疾病的治疗，仍是预防，增添腿部力量皆是重中之重。假如您不想意出门活动或许时间局限，就从下方几个小动作锻炼起来吧。

　　靠墙静蹲

　　两脚开立与肩同宽，肩、背、腰、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，维持小腿与地面维持垂直。通常蹲到腿感受酸胀为止，蹲的位子浅，时间可稍长，蹲的位子深，时间可稍短。源于私人能力不同，时间没有办法做同一划定，通常可保持30秒～2分钟，甚而更长。

　　注意：小腿与地面维持垂直，膝盖正对脚尖。蹲的位子越低，动作难度越大，关于腿部锻炼成果越好，提议从高到低循序渐进地锻炼。

　　内收外放

　　坐在座椅上，把一种空矿泉水瓶放到两腿之中，双腿尽量内收夹紧，到极限后，持续对抗10秒钟。再将双手放到大腿外侧，双腿外展，双手内收，持续对抗10秒钟，循环20遍。

　　注意：对抗以肌肉显露轻微抖动为极限。

　　双足争力

　　坐位，双足跟交叉，下腿前进伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替循环20遍。

　　注意：操作时要缓慢加力直到极限。

　　须要注意的是，假如打软腿频繁，例如天天都有，或者屈膝疼痛，或上下楼不便，那可能会有其它器质性病变，须要及时就医，以免贻误诊疗时机，使病情加剧。

　　（作者：北京中医药大学东方医院推拿理疗科刘杨）

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　　甚么原因导致膝骨关节炎？

　　年龄是导致膝骨关节炎最多见的原因。差不多每私人终归都会进行成某种水平的骨关节炎。然则，有些要素增添了早期患关节炎的风险。

　　1、年龄

　　软骨愈合的能力会随着年龄的增添而渐渐削弱。

　　2、体重

　　体重会增添关节的负担，尤其是膝盖。每增添1斤的体重就会对膝盖增添格外3到4斤的重量。

　　3、遗传

　　这包括基因的突变而使一种人更易患上膝骨关节炎，也有可能是遗传递致的膝关节四周骨头形状反常。

　　4、性别

　　55岁以上的女性比男性更易患膝骨关节炎。

　　5、循环性负担伤害

　　平常是从事特殊职业的人，某些职业须要大批的活动，这给关节带来相当大的负担，像是跪、蹲或者搬抬重物（25公斤以上），由于持续的给关节形成负担使从事这点职业的人更易患上膝骨关节炎。

　　6、体育活动

　　足球、网球、或长跑活动可能会有较高的患关节炎的风险,这就意指着活动员须要采用防范举措以幸免受伤。须要注意的是，经常适当的活动可行加强关节，降低患骨关节炎的风险。实是上，膝关节四周衰弱的肌肉会导致骨关节炎。

　　7、其它疾病

　　风湿性关节炎是关节炎的第二大最多见的类别，很简单导致骨关节炎。某些代谢的失调，如铁超负荷或过量生长激素，也有很高患骨关节炎的风险。