又到一年酷暑时，当坐月子遇上炎炎夏日，好多新妈妈难免发怵：不行吹空调、不行洗头洗澡、不行下地乱动、不行访亲问友……诸多“禁忌”以下，夏季到底如何科学坐月子？广东省妇幼保健院产科护士长李志云来支招。

减重：母乳喂养是最佳形式

李志云推荐，“坐月子”在医学上称为产褥期，通常是指胎儿从妈妈子宫娩出到妈妈全身器官（除乳腺外）规复到或根本规复到无怀孕时的状况的这段时间，平常持续42天。

减重是好多妈妈产后十分关心的话题。李志云显示，母乳喂养便是产后减肥最佳的形式。“母乳喂养宝宝的进程就把母亲体内的热量消耗掉了，妈妈只需做到均衡饮食，不用刻意减肥，本来体内的脂肪就在渐渐地消耗。”

可是，一种直观的感触是，好多母乳喂养的妈妈并未瘦下来，反而更胖了。李志云解释，这是由于好多母乳喂养的妈妈担忧分泌的母乳不够宝宝吃，就大吃特吃，一补再补。摄入的营养过多，堆积在身上转化为脂肪，本来寻常饮食即可满足母乳喂养的要求及本身机体的须要。

饮食：喝催乳汤不如宝宝勤吸吮

坐月子时期全体饮食准则考究均衡：荤素搭配，干稀搭配，水果适量，多吃新鲜蔬菜。

“产后无必需格外大批喝汤，尤其是不宜过早大批喝浓汤。”李志云重申，坐月子时期想要推进泌乳，最要紧的是让宝宝勤吸吮。在乳腺管还未吸通时，过早喝浓汤，简单导致乳汁积存留乳腺管内，不行及时排除，可能显露乳胀的概况。因而，勉励妈妈生完儿童后尽早让宝宝吮吸乳房，以便把乳腺管吸通，通常提议产后五到七天今后可行最初适当喝少许催乳的汤水。

另一方面，新生儿宝宝的胃容量适中，对母乳的要求量还不大，按需喂养即可。

活动：增添腹压动作不宜有

产褥期女性凝血功效亢进，下肢深静脉血栓是坐月子时期的“特点病”。

李志云提议，卧床休息时无妨绷绷小腿、伸展弯曲膝关节，推进下肢静脉的血液回升，预防深静脉血栓。

有些新妈妈感觉坐月子就应当在床上一躺到底。对此，李志云显示，不论顺产仍是剖腹产，在身体应允、体力扶持的概况下，勉励产妇尽早运动，散步、抬抬腿、伸伸手等都可行尝试。须要注意的是，分娩后一会儿的产妇盆底肌相比松弛，应尽量幸免增添腹压的动作，如提重物、久蹲、激烈咳嗽、大便用力等，不然简单导致盆腔脏器脱垂。

起居：密闭体积别待太久

好多人担忧受凉得“月子病”，坐月子时期直接不开空调。本来否则，空调照样可行开，只是要注意温度不需要低于26℃，风口别对着人吹，提议新妈妈穿着能够遮住关节的衣服，以防受凉。

月子时期，产妇身上的汗液较多，动辄湿透衣服，应及时擦干汗液、更换湿了的衣物，此时还不宜待在空调房。

“不需要等到口渴了才喝水。”李志云提示，夏季待在空调房，产妇需警惕隐性缺水，注意适当补充水分，提议每天补水1500~2000毫升，汤、水、水果等皆是补充水分的形式。

私人护理方面，坐月子时期也可行寻常洗澡、洗头，但要注意不行盆浴，以防逆行感染。体力规复没有问题顺产妈妈当天就可以淋浴，而剖宫产的妈妈可行擦洗身体或在伤口处贴上防水伤口贴发展淋浴，洗完澡尽快擦干水迹、穿上衣服。

产妇在月子时期不宜在密闭的体积待太久，应定时开窗换气。尽量降低外人来家中探访的次数。家中体积相对小，产妇和婴儿的抵抗力弱，过密的探访会作用它们休息，也简单遭到外界细菌的侵扰。

心思：家族关怀不可少

全个孕期源于激素水准的改变，孕妈的精神简单吃紧，尤其是孕晚期。生完儿童后雌孕激素急剧下调，再加上分娩时体力的消耗、分娩后母乳喂养、照顾宝宝等要素，产妇负担相比大，情绪简单振动，也便是心境不良，体现为多虑、简单哭、猜疑心重等。此时家里人应多关注产妇，参加到婴儿的照料中间，让产妇休息好，维持愉快的情绪，平顺度过这段时代。

“坐月子其实不是禁步在家里。”李志云支招，天气没有问题概况下，产妇可行到室外散散步、晒晒太阳，有助改进心情。另外也勉励产妇多跟本人亲近的人沟通，主动倾诉，缓和吃紧情绪。（医学指导/广东省妇幼保健院产科护士长李志云）

来自：广州日报

作者：王婧 林惠芳

编辑：刘丹 实习生 黄晓娟