在健身房“撸铁”增肌的仿佛皆是年青人，上了年纪的人即使锻炼还不怎样发展这种训练了。只是，一项新探讨表达，老年人用正确的方法发展这种抗阻力训练、加强肌肉力量也有助于健康和长寿。

美国国度体能协会在新一期美国《力量和调节探讨杂志》发表证明说，老年人简单在生理机能、心思健康、生活品质等方面显露减退，一项由这家协会扶持的探讨表达，抗阻力训练是抵御这点减退景象的有力干预方法。

这项探讨显现，若能以个体第一大肌肉力量（1RM）70%至85%的强度，每周规则发展2至3天、每天2至3组的训练，不论能否患有慢性病，老年人的平常运动能力都会有所改进。另外，抗阻力训练另有助改进平衡、维持骨密度、增进心思健康，并下降心脏病、关节炎、糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的发病风险。

探讨提到，在多半概况下，展开适当的训练，益处远大于风险。然则以美国为例，年龄在75岁以上的老人中唯有8.7%的人在闲暇之余发展肌肉力量训练，不参与训练最重要的是出于平安考量、恐惧、疼痛、疲劳、缺乏社会扶持等原因。

美国国度体能协会在证明中对老年人发展抗阻力训练给出11项详细指导提议，最重要的分为活动计划设置、生理适应、功效性益处和慢性病概况4部分，以帮助老年人克服心思等阻碍，达到更没有问题培训成果。

来自：新华网

编辑：刘丹 实习生 黄晓娟