一到夏天，把“减肥当成终身工作”的女性友人们又最初疯狂减肥，但真的是全部“肥”都须要减吗？近日，丹麦一项探讨发觉，体重指标数据（BMI）被标志为“过重”的人，比“健康”“体重过轻”和“肥胖”的人更有可能长寿，澳大利亚、美国、日本等国此前的探讨也曾得出：微胖更有益健康。另有项著名探讨表达：体重和死亡率的关连呈一条U形曲线，过瘦和过胖都会增添死亡风险，而过重却很平安。

行家指明，好身材别只盯着体重，BMI不行算“黄金准则”，体脂率才是最诚实的胖瘦准则。体重要未必是胖，瘦还不必定代表健康；有些人很瘦，但内脏脂肪含量很高；微胖也可行很健康，咱们要做体重上的“胖子”，体脂上的“瘦子”。肌肉多了，才是健康的过重。而腰围、腰臀比是判定中心性肥胖的要紧目标，全球卫生组织提议，男性腰臀比超越0.90，女性超越0.85，可诊断为中心性肥胖，须要及时发展体重治理。行家提议，要想得到理想身材，其实不是体重升高或下降那么容易，却是要增添身体的肌肉量。特别对60岁以上人群来讲，适当发展增肌训练，维持“微胖”，不但能庇护心脑血管、延伸生命，还能幸免摔倒，提升生活品质。

当今这种以瘦为美的时期，胖、过重好像都带上了贬义色彩，不少人每天全在发愁怎样减肥，特别是把“减肥当成终身工作”的女性友人们。但真的是全部“肥”都须要减吗？

近日，丹麦哥本哈根大学医院探讨人士发表在《美国医学会杂志》上的一项跨越40年、涉及10多万名丹麦男性的探讨发觉，体重指标数据（BMI）被标志为“过重”的人，比“健康”“体重过轻”和“肥胖”的人更有可能长寿，澳大利亚、美国、日本等国的探讨也曾得出相似结论，以为微胖更有益健康。

好身材别只盯着体重，BMI非是“黄金准则”，体脂率才是胖瘦风标

人体的重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等组成，只晓得一种人的体重，其实不能认定他是“胖”仍是“瘦”，还须要理解其脂肪、肌肉组织的占比。咱们常说的“胖”常常是脂肪太多，增添了心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。源于体重的繁杂性，判定方法也有好多种。

BMI不行算“黄金准则”。测体重指标数据（BMI，之下简单称呼“体指”）容易易行，BMI=体重（kg）÷身高的平方。成人BMI量表上，＜18.5被归为体重不足。关于过重和肥胖的准则，列国稍有差别。西方国度划定18.5~24.9为健康体重，25~29.9为过重，超越30为肥胖。我们国家BMI寻常范畴为18.5~23.9，过重为24~27.9，肥胖为超越28。

浙江大学医学院附属第二医院内分泌科主任医师单鹏飞显示，BMI的测定很容易，只要要一种秤、一把标尺和一种计算器，但BMI不行算“黄金准则”。同等重量下，脂肪的空间约是肌肉的1.4倍。两个体重身高都一样、BMI也相同的人，也有可能一种看起来较胖，一种而是精瘦。因而，BMI其实不适用于活动员、从事重体力运动、水肿等类别的人群。

体脂率是最诚实的胖瘦准则。体脂率反应了脂肪重量在人体全体重中占有的比重，又称体脂百分数。通常来讲，成年人的平均体脂率为：男性15%~18%，女性22%~25%。当男性脂肪比重超越25%，女性超越32%，体脂率与疾病之中的联系就会显示。体脂率超标，才是咱们应当幸免的“肥胖”。要想得到精确的体脂率，须要使用不业余的体脂仪，但运用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可行发展全身体脂测定，明确率要超出体脂仪。

腰围、腰臀比，测内脏脂肪更明确。不同人的身体囤积脂肪的部位也有“偏好”，有的人是腹部，有的是四肢，另有人是臀部。假如四肢不胖，肚子相当大，便是最危险的腹型肥胖，也称中心性肥胖。此类人群的脂肪最重要的堆积在腹部，干脆压迫内脏，会显著增添心脑血管疾病、动脉粥样硬化、三高等疾病风险。

腰围、腰臀比是判定中心性肥胖的要紧目标。腰臀比=腰围÷臀围。寻常男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。全球卫生组织提议，男性腰臀比超越0.90，女性超越0.85，可诊断为中心性肥胖，须要及时发展体重治理。

体重要未必是胖，瘦还不必定代表健康，肌肉多的过重才健康

中南大学湘雅医院内分泌科主任医师吴静显示，哥本哈根大学医院的探讨中，BMI被视为独一的判断准则，但其只能反应全身性肥胖，没有办法将内脏脂肪考量在内。有项著名探讨表达：体重和死亡率的关连呈一条U形曲线，“过瘦和过胖都会增添死亡风险，而过重却很平安”。另外，由于饮食差异，西方人团体内的肌肉含量占相比高，因而这种探讨结论其实不必定符合亚洲人群。

吴静显示，“西方人胖出去的可能是肌肉”。肌肉是人体的“启动机”，各式活动和寿命运动都离不开它的调节，肌肉对加强免疫力、庇护骨骼非常要紧，还能帮助血液重复，号称人体的“第二心脏”。身体的肌肉含量高，可提升新陈代谢率，消耗多余脂肪，养成“易瘦体质”。为了健康和美，发展必需的肌肉储备很要紧。

在不少年青女性中，假如BMI显现过重、体重较高，就意指着肥胖。为了追求“纸片人”身材，她们盲目节食。这样尽管降低了脂肪摄入，但为了发展根基代谢，肌体最初消耗肌肉，保持供能，导致新陈代谢下降。一朝规复饮食，肌体更简单存储脂肪，因而她们又最初新一轮节食，造成恶性重复。一朝节食导致营养不良、神经性厌食、内分泌紊乱，即便通过治疗，体重达到健康水准，身体机能也须要一种漫长的规复进程，节食减肥切实是得不偿失。

单鹏飞显示，脂肪是人体要紧的储能物质，还担负着庇护内脏、保持体温、参加肌体多方面代谢等重任。脂肪和肌肉是肌体的两道“防火墙”，仍是“免疫军库”，不行单单把脂肪当成健康大敌。

吴静解释说：“体重要未必是胖，瘦还不必定代表健康，有些人很瘦，但内脏脂肪含量很高；微胖也可行很健康，咱们要做体重上的‘胖子’，体脂上的‘瘦子’。肌肉多了，才是健康的过重。”

理想身材要长对肉，中青年可适当增肌维持“微胖”

要想得到理想身材，实现健康的过重，其实不是体重升高或下降那么容易，却是要增添身体的肌肉量。

人在每个年龄阶段，增肌都非常要紧，年青人增肌有助于让身材更纤细、加强抵抗力；中年人发展适当增肌，可行预防老年后肌肉迅速流失；到了老年，除了肌体功效减退、激素分泌降低，另有慢病的拖累，肌肉量、蛋白质合成减慢、流失加速，免疫力渐渐下调，特别是在55~60岁。

对60岁以上人群或患有少肌症的人来讲，适当发展增肌训练，维持“微胖”，不但能庇护心脑血管、延伸生命，还能幸免摔倒，提升生活品质。

对患有消耗性疾病的过瘦人群来讲，增添肌肉量便是加强免疫力，即便对须要操控体重的糖尿病患者而言，医生也提议它们的BMI维持在22~24的区间内，不可行太瘦，但这常常须要在医生的帮助下发展。

想要维持健康过重，行家们也给出了之下提议：

1.操控碳水化合物摄入量，摄入合乎道理脂肪和充足蛋白质。确保有十足的亮氨酸和必要氨基酸的摄入，不但可行降低脂肪，还可行增添体内的肌肉组织，防止肌肉随年龄增添而流失。华夏人的饮食常以碳水化合物为主，例如馒头、面条、米饭。假如想要增肌，无妨降低碳水化合物，增添蛋白质的摄入，多吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等。

2.多发展对抗性活动。中老年人也可行常做俯卧撑、深蹲等增肌活动，也可行用拉力器、臂力棒、哑铃、弹力带等健身用具帮忙，活动时要注意动作要慢。体力较没有问题中老年人，可行考量健美操、游泳等。每一次活动30~60分钟为宜，量力而行，不需要逞强。

生活中，有些人拼命想“掉肉”，有些人却怎样吃都不胖，无妨对比之下几种概况，经过锻炼和饮食调度来“长肉”。

1.假如是腰围小、体脂率低的人：很有可能是肌肉强盛、根基代谢水准高，可针对想“胖”起来的部位，例如肩膀、上臂、大腿，多做对抗性训练来增肌。

2.假如是骨架小、体力差的人：就要发展没有氧+有氧训练，例如举重+慢跑组合，或俯卧撑+太极拳组合等。活动强度可一步步递增，同一时间调度饮食，确保蛋白质摄入十足。

3.假如是吸收消化能力差的人：最佳先去医院就诊，以诊断能否是受疾病作用，例如吸收液分泌不足。以后再依据身体概况，发展强度较轻的活动，例如慢跑、快走、打太极拳等，循序渐进，加强体质。

来自：华夏妇女报

作者：明文

编辑：刘丹 实习生 黄晓娟