众多人都信奉“饭后百步走，活到九十九”。切实，走路是一个十分没有问题锻炼形式。而此刻也有部分人最初倒走，以为倒走更能起到强身健体的效用，这此中有无有科学道理呢？

倒走，又叫后退行走，是一个有利的健身方法。倒走时人体骨盆倾斜方向与寻常前行时相反，可行刺激不常运动的肌肉。倒走时须要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承担比平时很大的重力和活动力，使前进行走得不到充分运动的脊椎和背肌遭到锻炼，腰部肌肉吃紧状况获得放松，有益于气血通畅。

在最初倒走前，要做足准备事业：维持全身放松，两臂首尾摆动，大腿拉动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，接下来再高抬大腿，足掌稍离地面，练习2分钟。准备事业做好后，再高抬腿轻落步向后走。而在倒走时，要抉择相对开阔、平坦、平安性没有问题场所，避开狭窄不平的公路。最初时，步子要慢而稳，可行逛逛停停，两臂首尾摆动，既可行维持身体平衡，还能消化更多氧气，推进新陈代谢。同一时间挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面，还要匹配深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上来回练习，可依据场所概况走直线或圆圈，最佳坚持每天2次，除了准备和放松运动，每一次倒行5至10分钟，循序渐进，量力而行，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的活动量。

此外，在倒走进程中，也能锻炼身体平衡性。倒走时，大家对体积和知觉的感知能力会由于锻炼而获得加强，同一时间，倒走时咱们还要操控身体平衡，以防摔倒，于是将来会使主管平衡效用的小脑遭到训练，加强小脑调节肌肉吃紧度及协调活动的功效。

倒走关于整日伏案事业或学习的人而言，也能够有用地消除疲劳、腰背酸痛之苦。而在发育时期的青少年，采纳倒走锻炼法也有利于躯干发育，可降低鸡胸驼背的产生率。但倒走不符合老年人，老年人的平衡力、视力、反映能力等均有所下调，倒走极易显露摔倒、崴伤等不测。

来自：新华网

作者：朱寅莹

编辑：刘丹 实习生 黄晓娟