8月8日将要迎接立秋节气，然则，此时仍处于三伏天中，昼夜温差大，气温忽高忽低，常常是疾病的“多事之秋”。再加上秋季是阳消阴长的过渡阶段，此时最初草枯叶落、花木凋零，人简单触景生情，显露悲秋等伤情感绪，身体和心思都相比脆弱。那末，此时咱们该如何科学养生、预防疾病入侵呢？山西晚报特邀山西省中医院脾胃病科主任医师苏娟萍为大伙指点迷津。

不需要急着“贴秋膘”

俗话说：立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。在咱们平常观念里，比起夏季高温食欲不振，立秋过后，天气渐渐转凉，胃口也变得好起来，正是“贴秋膘”补身体的好时刻。但这也其实不意指着咱们就要“大鱼大肉”，假如刻意为之，不但不养生，还可能致病。

苏娟萍显示，经验了漫长的酷热夏季，大家大批吃冷饮，脾胃功效普及会削弱，假如贸然进补，会骤然加剧脾胃压力，使长久处于疲弱的吸收器官不行承担，导致吸收器官功效紊乱，显露胸闷、腹胀、厌食、吸收不良、腹泻等症状。况且暑天湿气重，脾胃本易不适，甘厚饮食有助收敛湿气，于脾胃是进一步的伤害。特别是假如“补出火来”，待真实的秋天到来，大家就简单生病了。

那末，这能否意指着大家就不要“贴秋膘”了呢？自然非是，在苏娟萍看来，通过了一夏的亏耗，立秋以后还需进补，其准则是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，进补少许“防燥不腻”的平补之品，如百合、藕、萝卜、木耳、山药、枸杞、鸭肉、鸡肉、兔肉等，以及少许酸味的应季水果，如苹果、石榴、葡萄、柚子、杨桃、山竹等。苏娟萍推荐，“苹果可行蒸熟了吃，梨和蜂蜜煮水喝关于润肠通便有相当大的成果。在家里也可行用枸杞、莲子、银耳、山楂、乌梅、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃，做几碗秋季养生粥，这点全能达到润秋燥的目的。”

立秋后也要额外注意饮食卫生、私人卫生，养成良没有问题卫生习惯。饮食以温、淡、素、鲜为宜，切忌暴饮暴食，要降低生、凉食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不需要早上睡醒就吃水果和喝凉水，幸免肠胃遭到过度刺激。

另外，在养生进补方面，也要注意忌没有病乱补，如服用鱼肝油过量会引起中毒，长久服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病；忌多多益善，全部补药服用过量都有害，以为“多吃补药，有病治病，没有病强身”，以及“凡补必肉、以药代食、越贵越补”这样的想法本来皆是不科学的。

起居保养要重视

“气定则神闲，神闲则性静。”秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下调，易生烦躁悲忧之情绪。苏娟萍显示，秋季大家既有获利的喜悦，也不免触景生情，发生“夕阳没有限好，不过近黄昏”的失落感。因而，在发展精神保养时，要坚持心里平静、神志安宁。

苏娟萍说，收敛神气，才能养气。有时刻，心神消耗的气血，比身体劳作更多，因而不需要让本人的心理太辛苦。在精神保养上也应顺应季节特色，以“收”为要，做到心境宁静，不烦躁、不熬夜，以一颗通常心看待当然界的浮动，或出行秋游，登高赏景；或收敛心神，维持心里宁静；或多接纳阳光照射，转嫁低落情绪。此外，在平常生活中，为了预防秋燥对人体的损伤，还要及时调节空气湿度，维持轮廓环境的水分，可行在家中或者庭院内，多个植或摆放少许绿色植物，以增添空气的湿润度。

夏末初秋，昼夜温差加大，体质较弱者极易患感冒和腹泻症。从中医养生的方位来讲，预防秋季腹泻最重要的是防止着凉，尤其是要防止疲劳后着凉，由于疲劳使身体免疫力下调，病毒简单乘虚而入。除了及时增减衣服，做好保暖之外，还理当发展适度的体育锻炼，改进胃肠道的血液重复，降低发病机会。预防秋季感冒，在起居方面也要有所注意，夜晚入睡时，必定要盖上被单、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。

“春困秋乏夏打盹”，立秋后不但仅是困，还使人感觉浑身乏力提不起劲。苏娟萍提示，入秋以后不少人午休少了，加之事业生活负担大，易熬夜，睡眠时间也就随之降低。人困乏的最最重要的原因是缺少睡眠，大伙应幸免秋乏的景象显露，维持十足的睡眠，适当发展体育锻炼，而锻炼的时刻要循序渐进。

这点疾病要防范

映入秋季，大家经常提到的一种词便是“秋燥”，那末到底甚么是“秋燥”呢？“容易来讲，秋季天气干燥，湿度下降，'秋燥’是人在秋季感触燥邪而产生的疾病。秋在五行之间与肺相应，‘秋燥’最简单危害肺部引起肺炎。”苏娟萍给出理解释。

除了肺部疾病外，肠道疾病、呼吸疾病在秋季也最初频繁发作。秋季是各式水果丰收的季节，大家简单生熟不分乱食，加之映入秋季以后，人体的吸收功效、肠道的抗病能力最初下调，再加上季节交替之时病菌滋生，食物简单腐败，是以好多人一不当心就会有肠胃方面疾病的懊恼，尤其关于孩童、老人来讲，抵抗力相对较轻，在秋季极易产生急性腹泻。

同一时间，秋季也是盛行感冒最为惨重的一种季节，忽冷忽热的季节不但使人难以适应，全个免疫体系也不容易调度过来，是以感冒等呼吸体系疾病的发病率也就增高了。

除了常见病，另有“秋季病”还不得不防。苏娟萍叮嘱山西晚报记者，立秋以后，天气会渐渐转凉，好多中年人会感觉本人骨头痛，这本来便是“秋季病”的一个。

“由于夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都聚集在腿上，秋天一到，不通则痛，就会显露关节肿胀、疼痛的症状，惨重者连走路都会感觉不舒服。”除此之外，咽喉炎以及孩童的感冒发烧也是须要预防的“秋季病”。苏娟萍提议，立秋今后尽量少用空调和电扇，注意冷暖浮动。

另外，立秋湿度较小、浮尘较多，花草树木最初了新一轮的新陈代谢，各式导致过敏的要素同样简单“招摇过市”，加之空气遭到污染很惨重，而过敏源会刺激到鼻黏膜，是以过敏性鼻炎的发病率十分高。

“要想提前预防这点疾病，必需从此刻最初，多拿凉水洗脸，有过敏性鼻炎的患者，要经常拿凉水或许凉盐水洗鼻，提前适应秋季日益变凉的天气。”苏娟萍提议道。而关于老年人来讲，老年人对气候浮动较为感性，且适应性差，极易因上呼吸道感染而发病。

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中医秋季养生功

1.咀嚼鼓漱：

每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖样(张大口)作上下颚活动100次。接下来闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下，来回36回。咀嚼时，颊部肌肉会将滞留在左侧头部的血液往下牵引，送回心脏，推进血液回圈，抵御秋季凉气。

2.压揉承浆穴：

承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感受口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必来回饮水。这类分泌液不但可行预防秋燥，况且含有可减缓衰老的腮腺素，同一时间可使老人面色红润。本法容易实用，作为长久保健可行不受时间、场地的作用，随时利用。

3.秋季敲法：

肺与大肠相内外，源于秋燥易导致大肠蠕动变慢，造成季节性便秘。行家推荐秋季敲法。眼睛的正下面颊贵处，是大肠经络贯穿处，只需有规则地刺激眼眶正下面或颧骨轮廓，就可使肠功效规复寻常。方法:并拢食、中、没有名指，以指肚有节律地轻敲。早餐后10至15分钟，是大肠最易产生效用的时间。此时，做几分钟的秋季敲法，可立刻发生便意。便通则肺亦强，全个精神状况也会显著改进。

4.“嘻”字功：

为古代呼吸锻炼的呼法之一，有“去肺家一切积气”，“出肺中之浊气”的健肺功效。方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下,接下来口中发出嘻(xi)音，慢慢呼出浊气，来回36次。“嘻”字音可行清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等，都有必定的预防和治疗效用。

来自：山西晚报

作者：薛琳 马承璠 任雅薇

编辑：刘丹 实习生 黄晓娟