褪黑素是由脑部一种被称为松果体的器官所分泌的一个激素，在血浆中的浓度白昼下降，夜晚升高。松果体正是经过褪黑素的这类昼夜分泌周期，向中枢神经体系下发“时间信号”，在夜晚来得时让大脑和身体感知外面曾经变成了黑夜、可行入睡的信息，使体温、脉搏、血压下调，并激发睡意，是以，褪黑素也被称为人体的天然“安眠药”。褪黑素不但能改进睡眠品质，还能操控并作用其它激素的分泌量，对保持内分泌体系的功效、提升免疫力、抗氧化、抗衰老等起到要紧效用。

那末，人体的褪黑素是怎么分泌的呢？褪黑素的分泌量会在早晨接纳光线刺激的14个小时后最初增添，大约在16小时后达到高峰期。也便是说，褪黑素的分泌量所以光线来调节的，具备明亮时遭到抑制，变暗后最初增添的特征。

是以，睡眠时卧室的光线越暗越好，光线越暗越有益于人体褪黑素的分泌，而褪黑素分泌的多少，会干脆作用大家的睡眠深度。若夜间人体的褪黑素降低，会显露一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等症状，各式疾病也随之而来。

随着科学技艺的进步，褪黑素能让体温下调而让人入睡的理论现已用于临床医疗。临床上咱们可能用到的褪黑素受体激动剂包括雷美替胺、特斯美尔通、阿戈美拉汀等，他们不行与阿司匹林同一时间服用，这点制剂却非安眠药，也无镇静成果，不过帮助调节生物钟，从而让人发生睡意。

临床探讨表达，褪黑素受体激动剂关于治疗与痴呆相干的睡眠阻碍患者的睡眠节律失调疗效明显，特别是伴有日落概括征的患者。每晚睡前2小时服用褪黑素1毫克，能有用地改进痴呆相干性睡眠阻碍患者的睡眠阻碍主诉，缩小睡眠潜伏期，降低睡眠中觉醒次数，提髙睡眠效能及睡眠品质。另外，褪黑素也可用于治疗睡眠节律失调性睡眠阻碍，包括老年人、睡眠时相延迟概括征、时差概括征、倒班作业者以及盲人或脑损害者等内源性褪黑素合成阻碍者的睡眠难题。

褪黑素的效用远不止调节睡眠与清醒的重复那么单一，它还具备调节血流收缩冠状动脉的功能，但此功能不适用于全部人，如有心脏供血不足、有抑郁偏向的人须要注意，褪黑素可能会加剧其症状，不宜服用。高血压、类风湿性疾病患者和孕妇要慎用。运用褪黑素此前应先征询医生，在确定无负面效用以后再打算能否运用以及运用多久。

通常概况下应尽量采用“绿色褪黑素”，即用来下改变生活形式的法子促让人体当然分泌。白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡。早睡是褪黑素发生的必需要素。

尽量少饮用咖啡，咖啡因会降低褪黑素的分泌。夜间睡觉要熄灯，灯光可障碍褪黑素的生成。

吃香蕉能使褪黑素维持平衡，燕麦、甜玉米、番茄、大麦中都富含有褪黑素，摄取海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。

来自：华夏医药报

作者：刘婧瑶

编辑：周曼 实习生 郝程霞