红网时候2月4日讯（通讯员 唐寒梅）新款冠状病毒肺炎疫情防控时期，居家隔离是日前最最重要的的防止疫情蔓延的举措，那末，在做好私人防护和卫生清洁的同一时间，居家时期，还要注意维持良没有问题身体抵抗力。

“饮食、睡眠、活动、心态是保持抵抗力的四大基石，科学营养饮食尤为要紧。”国度级营养行家、湖南省胸科医院院长唐细良推荐。

起首是食物的摄入有考究。高蛋白类食物不行少，新鲜蔬果要多吃，膳食营养要均衡。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果。这种食物是咱们蛋白质、钙、铁、锌、不饱和脂肪酸等的最重要的来自，也是咱们机体细胞、组织的要害原料来自。

蔬果能够提供机体须要的维生素、矿物质和膳食纤维等，且含有多个调节机体免疫力的植物化学成分，在平时的根基上增加数量，可行多摄入深颜色的蔬果，如西蓝花、菠菜、胡萝卜、苹果等。餐餐有蔬菜，确保每天摄入一斤蔬菜，深色蔬菜应占1/2。确保每天摄入半斤新鲜水果，值得注意的是，假如患有糖尿病，水果摄入则须要联合本身的血糖水准或遵医嘱。提议多饮水。多喝水可行加速机体新陈代谢，每天不少于1500ml。

其次，膳食营养要均衡。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，食物种类、来自及色彩丰富多样，每天不少于12种食物，最佳是25种；确保十足营养，既要吃饱、又要吃好。切不可偏食、节食和减重；

营养不良及慢性消耗性根基疾病患者，提议增添肠内营养剂（特医食品），每天可格外补充500kcal。或许适量补充复方维生素，矿物质等。

此外，活动方面提议采用私人活动形式，如力量训练、体操、太极、瑜伽等，每天累计时间不少于1小时，还可行经过家务活动，如打扫家族卫生、清洗衣物、梳理内务等。作息要规则，不行熬夜，还不要久睡，最佳每天23点此前入睡，确保睡眠时间不少于8小时。

还要注意维持踊跃乐天的良好心态，做好防护举措，不需要过于恐慌疫情。没有问题精神状况和心情，有助于提升人体抵抗力。

来自：红网

作者：唐寒梅

编辑：陈亚男

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