红网时候2月17日讯（通讯员 刘光亚 彭正懿）2020年因疫情变得不普通。有人担忧本人与家人的健康，一遍遍的测量体温；有人因封城给事业生活带来的作用而感觉焦虑；有人因被隔离没有办法与亲人相聚而感觉万分孤独没有助；也有人封闭自咱而与家人矛盾冲突不停。

作为平凡大众，在这种特殊的时代做少许有用的心思建造，以帮助咱们有更强的大的能力去应对由于新冠肺炎所带来的情绪困扰呢？2月15日，湖南省第二国民医院抑郁症诊疗中心主任刘光亚给复工的广泛市民提议相干提议，她显示做好之下几个方面，学会接受现存的情绪和辩别情绪，尝试用感官帮助本人与情绪和平相处，构建更多与家人、友人之中的交流沟通，适当开启更多防控疫情方面的正向消息渠道，轻松做好复工后的心思建造。

刘光亚显示，起首，做好私人防护。关于曾经复工的友人来讲，不管你是乘坐公交、地铁仍是本人驾车去单位，必定要做好私人卫生的防护，戴口罩、勤洗手、不集中。

其次，假如你担忧本人显露乏力、喉咙痛、干燥、咳嗽或腹泻等症状，就很简单把本人陷入到想象中间，想象本人此前接近过甚么，会不会不当心中招了，被病毒给感染上了。“假如你真的显露这点担心，要试图学会接受本人这类焦虑和担心的情绪。须要叮嘱本人，在这种特殊的时代有这点焦虑的情绪和不安的感触是很寻常的。”刘光亚解释，由于众多人一方面很担忧、很焦虑，另一方面又不应允本人处于那么担忧的状况中，这样反而让本人变得愈加的纠结。然则，纠结的时间长了，人的情绪表明就会用一个奇异的表明形式去展现，有时刻咱们心里最深处的情绪是恐慌和担忧，可是却会用暴躁、愤怒、进击他人的形式来表明。例如咱们见到新闻说某某出来逛无戴口罩，就会特别的愤怒，然则这类愤怒本来是在表明咱们心里的恐惧。“由于从寻常的心思进程来说，一种个体在极度恐惧的概况下，为了缓和本人的没有助感，他常会用愤怒的形式来表明本人焦虑和恐惧。是以给到大伙的第二点提议便是接受这类情绪的存留。”

第三，学会辩别情绪。有好多人会问，咱便是不舒服，咱还不晓得本人内心边是甚么感受咱还不晓得本人是甚么情绪，那怎样办呢？假如大伙不晓得本人身体的不舒服是从哪里来的话，可行用少许详细的方法来和情绪对个话，例如咱们可行找一张纸，用少许你喜爱的颜色的画笔，凭着感受，你可行在纸上描绘出能够代表你的当下感受的少许图形或图画，把它画下去今后，给本人多少许时间来瞧瞧这幅画，回溯和梳理一下当下的情绪和状况。假如说咱们无法子画画，也没关连，你可行环视你的轮廓，试着用三分钟的时间让本人平静下去，把你的注意力放到你的呼吸上面，接下来瞧瞧轮廓有无有甚么东西特别能够代表咱当下的心情，例如说咱见到咱眼前的电话特别能代表咱当下的心情，那末这种电话一方能够让咱获得好多资讯，另一方面这点资讯又给咱带来好多的焦虑。是以咱们可行用少许东西去代表咱们的情绪，当你定位到和辩别到你的情绪的时刻，实质上你离下一步放松和放松以后与本人的情绪和平相处就曾经不远了。

第四，你辩别到这种情绪今后，可行给本人找一种相对安静的环境，先用一种让本人感觉最舒服的形式坐下去、躺下去，睁着眼睛或许闭着眼睛都可行，放一段轻松的音乐，接下来试着随着这种音乐开启本人身体全部感官，你可行静静的用你的耳朵去听你四周全部你能听到的声响，这有个不业余的名词，就叫做给本人开一场来源四周环境的音乐盛宴。渐渐的你会发觉每天有那末几分钟或许本人吃紧的时刻把本人的听觉开启去捕捉环境中每一种微小的声响的时刻，当你的注意力产生这样转嫁的时刻，你的情绪就当然平静下去。是以，提议大伙在料理本人情绪的形式上首选接受它、接下来辩别它、经过感知四周的环境去跟你的情绪和平相处。

刘光亚提示，在疫情这段特殊时代，咱们在物理距离上咱们要有距离，但在心思上咱们要相濡以沫，这种时刻咱们跟家人的关连要做到真实的亲密而又独立的状况。亲密是指在心思上咱们要对彼此的情怀的接受上咱们要维持亲密；独立是指咱们物理距离上和体积上咱们要维持必定的距离。与此同一时间，更须要借助此刻的各式通讯伎俩跟家人维持更多的沟通和交流。是以当咱们隔离在家的时刻，当你有全部的情绪的时刻，必定要和本人的友人、闺蜜、家人经过微信、手机等形式去发展少许联系、交流。

“最终提示大伙，咱们不行只关心那一些引起咱们焦虑的消息，咱们还应当去关心疫情方面踊跃的消息，而且适当的去想想，在当下除了去担忧这种疫情以外还能做到哪些本人能做的事宜。总而言之，咱们策略上要轻视它、战事上是要重视它。咱们该防控的防控，平时该做甚么的就做甚么，该听音乐的听音乐、该上网的上网、该事业的事业，别把本人悉数的注意力放到疫情上面，不需要因而作用到寻常的事业。”刘光亚显示，“是以咱们提议大伙每天接纳疫情方面消息的时刻的时间不需要超越太长的时间。当咱们此刻生活中显露这类焦虑、吃紧、担心这点情绪反映的时刻，咱们要晓得这是在当情疫情的概况下的一个寻常的情绪体现，咱们不需要去躲避它，却是尝试去接受它，咱们要做少许调度，咱们跟家人的沟通和交流也是十分须要的。”

来自：红网

作者：刘光亚 彭正懿

编辑：陈亚男

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