春光不可辜负。清明首尾，不论是结伴郊游或者扫墓祭祖，总免不了户外踏春而行。古人传播于今的习俗，本来也是清明时节强身健体加强免疫力的保健经历。本期健康周刊，特为读者奉上清明时节保健攻略，祝你在春光里神清气爽，身心康健。

春季养生下来吃花

早春三月百花开，犹如片片霞云，春光点缀得反常绚丽。广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科副主任中医师郑艳华称，本来花也是很没有问题食疗，有些还特别符合这种季节食用。

这点花在春天开

桃胶

桃胶味甘苦、性平、没有毒，有活血化瘀的效用。

通常来讲，桃胶的泡发时间通常为10～20小时。桃胶尽管好吃，但食多不易吸收。提议一天服用量不超越15克，空腹忌服，肠胃吸收不良者少量服用。孕妇特别在孕早期，尽量不吃桃胶，因其具备活血化瘀的效用。

杏花

杏花可食用，能活血补虚，可与桃花一同煮水，当茶饮。

其种子杏仁，也是药食两用，分南北，也分甜苦。苦杏仁又称北杏仁，南杏仁又称甜杏仁。通常药用多为苦杏仁，但有小毒，不行多服。能降气止咳平喘，润肠通便，可用于咳嗽气喘，胸满痰多，肠燥便秘。为了下降苦杏仁的毒性，要通过炮制才可入药。甜杏仁则没有毒，可润肺、平喘，治虚劳咳喘，肠燥便秘，肺虚肺燥的咳嗽。二者常可搭配川贝一同炖瘦肉或猪肺，治肺虚久咳。

木棉

木棉花是“五花茶”的最重要的原料之一，为广东人间祛湿的好食材，既有祛湿功能，又平和清润，最宜初春之用。

这样吃花来养生

桃胶银耳糖水

资料：桃胶15克，雪梨1 个，冰糖30克，银耳5-10克。

方法：1.将桃胶放入清水中浸泡一夜至软涨，再以清水来回清洗，掰成块。

2.银耳用清水泡20分钟变软后，掰成小朵。雪梨去皮切丁。

3.将桃胶、银耳和水放入锅中，大火煮开后改小火接着煮1 小时，此时汤汁最初变得有些黏稠。

4.放入梨丁煮5分钟，再放入冰糖煮3分钟，至冰糖彻底融化，汤汁浓稠即可。

五花茶

资料：金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花各10g，冰糖一些

方法：将五花用水浸洗5分钟，放入煲中猛火煲滚后, 改用慢火煲大约15~20分钟。

适量冰糖调味，放温即可饮用。能清热祛湿。

木棉花炖猪骨

资料：干木棉花3-5朵，猪骨300-500克，薏米15-20克，赤小豆15-20克，陈皮3-5克。

方法：猪骨焯后，放瓦煲中；薏米，赤小豆、陈皮和木棉花洗净放进瓦煲中，放水进入大火烧开文火煲一种小时，放盐即可饮用。（记者 余燕红 通讯员 许咏怡）

清明防时疫 祛湿可食疗

春季气温多变，忽冷忽热，加上天气温暖潮湿，细菌病毒简单滋生。广东省历年流感监测数据显现，每年3-7月是季节性流感的盛行季节。广东省第二中医院呼吸科主任陈宁教授显示，广东春天的天气浮动大。春季多发阴雨，时不时又显露回南天，有时气温又显著升高，感染流感的机会会增多。

3至7月流感高发

依据广东省流感监测结果显现： 近年来，全省流感盛行表现两个高峰，即冬春季和夏季（12月-次年1月，3-7月）盛行。市民在然后的2-3个月内尤其应注意预防流感。

预防流感本来很容易，市民只要要注意两个方法，就可以相当大水平上预防本人罹患流感。起首得空气流通，不论在家里、单位、学校，只需是在室内、封闭的环国内，就应当注意空气流通。在室内咳嗽、打喷嚏尤其要用纸巾遮挡口鼻。由于流感病毒是经过飞沫或许干脆接近流传。

广东省疾病操控中心相关行家还指明，流感不同于平凡感冒，它对健康的威胁比平凡感冒要大得多。尤其是孕妇、婴幼儿、老年人和慢性根基疾病患者等高危人群，患流感后显露惨重并发症和死亡的风险较高。接种流感疫苗可有用下降流感所带来的惨重并发症和死亡的风险。接种后即便感染流感，症状也会相对“温和”少许。

当显露流感样症状（发烧、咳嗽或咽痛等）后，应踊跃治疗。同一时间患者应尽早发展自咱隔离，不带病上班、上课，并及时戴上口罩，降低疾病流传。

“时行感冒”辨证治疗好得快

陈宁教授显示，“时行感冒”隶属中医“温病学”。春季湿气重，湿邪缠绵，温病治疗起来很难，在治法上着重祛湿，同一时间还需辨证解表清算、宣肺化湿等方法。总的来讲，对少许高热不退的病人，经中医认真辨证用药匹配治疗后，常常事半功倍，病情很快好转。

同一时间，预防流感方面中医中药也有很没有问题成果。陈宁特别推荐少许流感预防方。

防时疫食疗方

滋阴清热茶

构成：生地20克、麦冬10克、知母10克、蒲公英20克

功能：滋阴清火

适应人群：长久熬夜、过度劳累等引起的虚火内盛、口干、热燥等。

祛湿茶

构成：藿香10克、豆蔻6克、白芷10克、薏苡仁15克、苍术10克、车头草30克

功能：祛湿健脾

适应人群：湿气重、身困乏力、食欲不振、舌苔白腻的人群。

参芩牛蒡茶

构成：太子参10克、苏叶6克、黄芩10克、牛蒡子10克。

功能：健脾化湿

适用人群：平时身体虚弱、易于外感的人群。（记者 张华 通讯员 李朝 金小洣）

清明祛湿，保健有妙招

岭南地域清明首尾空气湿度大，加上人体内的湿气，好多人会显露大便粘马桶、胃口差、皮肤油腻、困乏等不适。广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华教授为你支招。

祛湿健脾胃

林国华教授推荐，南方清明首尾雨水多，外湿易入侵人体，机体易为湿所困。但春天还是人体由藏转升、生发阳气的好时机，是排出体内寒湿的好时节。这种节气可经过祛湿护阳以提升机体免疫力。

要祛湿先要调理好脾胃，脾主运化，胃主腐熟。若脾胃功效失常，脾失健运，则痰饮水湿易积聚，犯于肺则显露咳嗽咳痰，留于胃则显露纳呆、腹胀、便溏等不适。胃失腐熟，则饮食易积，继而化热。随着病程的延伸，可进一步显露脾胃阳虚的症状，如畏寒怕冷、精神萎靡、腹痛、大便溏泄或许便秘等。

在平常生活中可行怎样健运脾胃呢？林教授介绍生姜山药粥或许麦芽糖泡茶预防。生姜可健脾散水，山药健运脾气，两者合用煮粥，较易吸收，共奏健脾养胃之功。而麦芽糖可健脾益气、滋养胃阴。

艾灸保健正合时

在保健方面，林教授提议平常在家可行常做艾灸，经过艾灸的温热效用激起脾经和胃经的气血，以健脾益气、温胃散寒。

孩童可灸身柱。“身柱穴”位于人体脊柱正中，第3胸椎棘突下凹陷中。这种穴位是古代孩童必灸穴，可治疗感冒、气管炎、肺炎、惊风、癫痫、疳积等多个小儿易患病。此外它另有“助长”的效用，每日艾灸“身柱穴”10分钟，即可提升儿童的免疫力。

中青年人灸足三里。俗话说：若要安，三里常不干。足三里能理脾胃，调气血，补虚弱，助吸收，加强体质，预防感冒。

老年人可常灸关元，因其年老体虚，肾阳不足，灸之可培补元气，治疗诸虚百损。

林教授提议，平常在家看电视时可行干搓手脚，弹拨每一种手指、脚趾两侧至感受轻微疼痛，并点按双手十二井穴（位于双手五指的指甲根边两侧）来提高体内的阳气，达到正气内存、邪不可干的成果。（记者 陈辉 通讯员 陈悦轩 陈子茵）

踏青登山，注意庇护膝关节

清明时节雨纷纷，爬山涉水祭祖坟。我们国家自古有清明登山祭祖的习俗。演变于今，众多人应用清明假期，爬山踏青。作为一项经典的活动形式，爬山被以为有利健康，可行提升心肺功效和全身机能。然则，广州医科大学附属第五医院骨科主任医师陈为坚提示，不提议中老年人经常爬山。

爬山加重老年人膝关节磨擦损耗

“人老膝先老，有些老年人膝关节曾经最初有病变却未察觉，爬山会加剧膝关节的病变。”

陈为坚推荐，膝关节是人体负重第一大的关节，就像车子上最简单磨擦损耗的主轴一样。人在爬山时，膝关节所要承担的重量是人体重量的3～5倍，尤其是中老年人，在关节软骨曾经产生退化、骨质疏松的概况下，过多的负重屈伸运动，髌骨与股骨的关节面来回摩擦撞击，会加重关节软骨的磨擦损耗，提速膝关节退行性病变。此外，下山时除了本身体重以外，膝关节还要压力下冲的力量，这样的冲撞会加大对膝关节的损害。

庇护膝关节，注意这点细节

登山前做好充分准备，特别是下肢的热身活动，如屈膝及运动脚踝等。刚最初要慢速，过一段时间后，可行一步步加速速度，可是不行过于激烈，时间最佳操控在半小时左右。

中老年友人可行在爬山时抉择一根符合本人的登山手杖。手杖会在登山时大大减少膝关节的负担。同一时间扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。此时，登山这项单纯的下肢活动就会变为四肢的全体活动，人体也获得了充分的协调锻炼。

“膝关节炎患者要幸免过度活动，但其实不是说不活动。”陈为坚提议中老年人最佳不需要经常爬山，爬山、上下楼、蹲起站立等活动都不符合有膝关节炎的人。要庇护膝关节，最好的活动是游泳、蹬车等。据理解，游泳和蹬车，不但能起到活动锻炼的效用，又能强健膝关节四周韧带，加强膝关节稳固性，而很难产生进一步的病变。（记者 余燕红 通讯员 王葳）

来自：羊城晚报

编辑：周曼