编者按：教导部官网本年4月2日发表《对于进一步增强中小弟子睡眠治理事业的通告》，此中准确小弟子每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。如何让儿童们每天睡够睡足？此外，日前好多中小弟子中午都抉择留校，有时困了就趴在桌上打个盹。那末，长久趴着睡关于正好长身体的儿童们会有哪些伤害？怎么做才能既平安没有害，又睡得好呢？

制图：孙红丽

如何让儿童们每天睡够睡足？

教导部在《对于进一步增强中小弟子睡眠治理事业的通告》中划定，小学上午上课时间通常不早于8:20，中学通常不早于8:00。晚上就寝时间，小弟子通常不晚于21:20，初中生通常不晚于22:00，高中生通常不晚于23:00。

“十足的睡眠，特别是深度睡眠对孩童和青少年的身心发育、智力提高、情绪举止以及回想力的巩固都有十分大的作用。”国度孩童医学中心、北京孩童医院睡眠中心主任许志飞以为，家长仍是要在夜间睡眠品质上多花些心理，假如切实满足不了10个小时，也要尽量提升夜间深度睡眠品质。

许志飞提示，提升睡眠品质要尽量降低外界的干扰，睡前尽量幸免注意力高度聚集或精神兴奋。另外，还要幸免光线等环境干扰，光线刺激会作用褪黑素的分泌。声响也是干扰要素，儿童睡着后家长不需要大声说话。温度太冷或太热也会作用睡眠品质。

趴桌午睡有多伤？

许志飞说，零散睡眠，例如午休时间尽管也计算在睡眠时间内，但睡眠品质与夜间睡眠相差太多。不少学校不行满足床位和光线的请求，假如吃完饭趴在桌子上睡觉，不但不利于食物吸收，也简单对颈部血管形成压迫，还可能形成眼压过高。

广东省中医院大骨科主任林定坤推荐说，趴桌午睡对颈椎健康有危害，尤其是对尚处于身体发育期的学龄青少年孩童的脊柱健康不利，还会引起胃胀气、颈部受凉等一系列难题。

起首，趴睡时脖子后方肌肉不行有用放松。趴桌子午睡时，脖子持续处于前屈体位，脖子后方肌肉在该体位下被延伸，处于吃紧状况，一觉下去，肌肉过度疲劳，简单形成劳损。当颈部肌肉酸痛的感受显露时，根本上便是劳损产生的信号了。

其次，趴桌睡改变了颈椎的生理曲度。健康的人体为了确保脊柱的相对稳固性、运动度和力学缓冲成果，脊柱是存留一种天然的弯曲度，这便是“生理曲度”。长久趴着午睡的姿势会让脊柱的生理曲度产生改变，引起一系列颈椎健康难题。

再一次，午饭后趴桌睡易导致胃胀气。平常午餐、午休的时间不会太长。午餐后很快趴在桌上睡觉的话，头部前倾前屈，会压迫食管。在这类概况下的呼吸还不简单如常通畅，胃内气体源于排出阻力增大而滞留胃内，随着睡觉时长增添，胃内气体大批集中，简单导致胃胀气。

最终，趴桌子睡觉暴露了脖子，裸露在外简单受凉。趴在桌上午睡的概况下通常不会有被子或衣物掩盖脖子后方，裸露在外的脖子在人体睡着状况下简单受凉，尤其是夏天假如室内有空调，风口正在对着人体，那末病原侵体的可乘之机就这样生产出去了。

用午睡来补觉可以吗

广东省精神卫生中心主任、广东省精神卫生探讨所所长贾福军特别不主张弟子晚睡+午睡的形式。

“通常个子高的儿童皆是睡得早的。”贾福军显示，之是以重申晚上11时前睡觉，是由于晚上11时至凌晨1时是生长素分泌的高峰，为了写作业每晚熬过11时，再以午睡来补觉，是真实的得不偿失。

剖析：午休姿势的三大方案

方案1：能躺在床上最完美

最理想的睡姿自然是平躺在一张床上，枕着高度适宜的枕头入睡。在这类姿势下，脊柱各部分能获得有用放松，脊柱也会处于愈加稳固的状况。

方案2：头靠墙或椅背睡觉

假如学校并未装备午休体积，那末在午睡时，咱们可行抉择让头部正后方靠在墙上或许椅背上入睡。须要注意的是，要让腰骶部紧靠座椅靠背，或许带个腰垫承托腰骶部，幸免悬空。在这类概况下，一种U型枕也可行部分地让脖子获得支撑，缓和不适。

方案3：非得趴睡——抱个立式抱枕睡

还不是全部儿童全能寻到靠墙的位子，或许学习椅的椅背还不那末理想。总之，趴睡仍是许多数儿童的无助之举。在这类概况下，也有一个补救的容易小法子——家长可行为儿童购置相比高的、不易形状改变的立式午睡抱枕，在午休时双手当然垂抱抱枕入睡。这样可行垫高并固定儿童的头部，减少趴着入睡的时刻颈椎和颈后肌肉群遭到的负担，也可行降低胃胀气的风险。（概括广州日报北京晚报）

来自：国民网

编辑：周曼