红网时候4月14日讯（通讯员 舒丽）便秘是大伙平常生活中经常碰到的懊恼之一，老年便秘是困扰老年人的一种常见的难题， 60岁以上的老年人中经常简单产生便秘，惨重作用老年人的生活品质。

长沙东大肛肠医院主治医师易科军推荐，老年性便秘是指老年人排便频次降低，在不运用泻剂的概况下，每3～4天或更长的时间排便一次，或粪便量少且干硬，有的如羊粪，并常有排便难题感受，或合并排便时间长、直肠胀感，或排便不尽感等。老年人简单便秘最重要的是由之下原因引起的。

1、老年人的脏器功效已产生生理性衰退，肠道蠕动能力下调，易导致粪便滞留在肠道内而排泄不出。

2、老年人的直肠肌和腹肌已产生萎缩，肌张力低下，致使排便没有力，导致粪便不易排出。

3、老年人的运动量降低，而饮食又过于精细，食物中的膳食纤维不多，易导致排便难题。

4、老年人的牙齿脱落，咀嚼不方便，缺乏膳食纤维的摄入会导致胃肠肌肉活动变慢，便秘也会增添。

经常便秘常给老年人的平常生活带来烦闷和痛苦，甚而作用睡眠与饮食。源于每日排便次数降低，毒素简单被消化，危及老年人的身体健康。老年人长久便秘应如何改进呢？易科军提议可行从之下方面来调理：

1、坚持参与锻炼

踊跃参与力所能及的活动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以加强胃肠蠕动能力。对长久卧床，应勤翻身，并发展环形按摩腹部或热敷。

2、培育良没有问题排便习惯

刻意练习每天早晨排便一次，即便无便意，也要稍等，以造成要求反射。同一时间，要营造安静、舒适的环境及抉择坐式便器。

3、调度饮食构造

老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有用预防便秘。另外，应食用少许具备润肠通便效用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

长沙东大肛肠医院提示，长久便秘会作用老年人的生活品质和身心健康，老人平时可行经过注意饮食、养成良没有问题生活习惯来改进便秘症状。假如不行缓和，应及时到正经医院发展治疗。

来自：红网

作者：舒丽

编辑：易锐华

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