红网时候3月15日讯（通讯员 石荣）天气渐渐转暖，通过一种冬天的藏“脂”纳“肉”，减肥成了好多人的首要任务。跑步，据说是最减肥的活动之一。然则，跑步不科学，“膝盖”徒伤悲。这不，当前，湖南省第二国民医院骨关节科就接诊了这样一位患者。

家住天心区的程女子（化名）发觉一种冬天下去，本人长胖了五六斤，因而下决心跑步减肥。程女子在小区周边的沿江水泥路面上，一口气跑了5千米，延续跑了三天，不料，第四天就感受膝盖一跑就痛，上下楼梯、下蹲时，尤其显著。3月14日，程女子到湖南省第二国民医院骨关节科就诊。

骨关节科主任李宝军审查发觉，程女子所患为髌骨软骨软化症，这也是跑步或爬山等活动中常显露的一个疾病。李宝军解释，髌骨，即常说的膝盖骨，位于膝关节前方，是人体内第一大的籽骨。髌骨具备传递并加强股四头肌的效用；辅助保持膝关节的稳固，庇护膝关节，并在膝关节伸直进程中起滑车效用。

髌骨软骨软化症是髌骨软骨面慢性损害所致的疾病。好发于30-50岁的青壮年，特别是爱活动的人员，且女性相对发病率较高。假如显露膝盖疼痛，痛点位于膝盖下部，在上下楼、下蹲动作或走远路、跑步时，疼痛加剧，就要警惕髌骨软骨软化症。

李宝军提示，除了髌骨损害，跑步不当也简单引起半月板受损等膝关节难题，“总之，当显露膝盖疼痛，运动受限等不适症状时，要停止跑步，及时就医。”

“自然，跑步自身是能让膝盖更强盛，并起到锻炼全身的效用的。最重要的是要采访正确的形式。”对此，李宝军给出如是提议：

第一，合乎道理的活动量。新手或许长时间未锻炼后从新最初跑步的时刻，要幸免高强度训练，还不要忽然增添活动量。要依据本人的体能概况，循序渐进，渐渐增添，让膝盖有个适应的进程。特别是体型较胖的人，刚最初活动时不需要跑太久，且提议协助其它形式（如游泳、节食等）减少体重。

第二，正确的活动姿势。跑步时，膝盖要弯曲，大腿拉动小腿，手臂在腰部两侧首尾当然摆动，目视前方，维持焦点的稳固。另外，活动前，必定做热身活动，例如关节环绕、原地小步慢跑、高抬腿或开合跳等，推进血液流动，充分把关节运动开；活动后，也要发展充分的延伸和放松。

第三，必需的防护配备。热身活动前，可运用护膝、肌肉贴布、髌骨带等，对膝盖发展庇护。同一时间，跑鞋也很要紧，提议抉择包含性强，支撑性好，减震能力强的鞋子。

第四，适合的跑步环境。尽量抉择平路，避开坡路，同一时间，最佳在富有弹性的塑胶跑道上跑步，降低对膝盖的冲撞。

来自：红网

作者：石荣

编辑：易锐华

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