“白噪音+奶嘴”被初为人母的刘默默称作是“哄宝宝睡觉的神器”。宝宝睡不着觉哭闹的时刻，刘默默就给宝宝播放助眠的白噪音。在绵绵的雨落声、轻柔的海浪声和舒缓的音乐声中，宝宝很快就可以安静下去映入梦乡，在一旁听着的刘默默也会犯困，想要睡觉。

　　记者在采访中发觉，伴着白噪音入睡已成了当代不少年青人的习惯。在电话软件库里查找助眠软件时，可行见到白噪音在搜索结果中占据了“霸主”之位，各式音乐播放软件里，形形色色的白噪音歌单使人目不暇接。只是，也有饱受失眠困扰的网友显示，白噪音对本人并未帮助，反而会干扰入睡。白噪音真的可行使人发生睡意吗？用白噪音助眠是健康的形式吗？想要提升睡眠品质可行采纳哪些方法？中青报·中青网记者为这采访了北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华。

　　张卫华向记者解释说，白噪音由人耳可行感知的20～2000赫兹的声响组成，是一个单调的、有规则性的声响。科学家经过脑电图和脑磁图发觉，大脑对外界单调的、有规则的声响会发生谐振，而这类谐振会使大脑处于一个安静的、相对不活泼的状况，同一时间发生疲劳感和困倦感。

　　张卫华进一步例如说，不单是声响，全部单调的、刻板的运动都简单引起大脑发生疲劳性反映——好多人睡不着的时刻数羊，数着数着就睡着了，也是一样的原理。另外，单调和刻板的视线也会刺激大脑发生疲劳感，这便是为何大家在一马平川的道路上驾车久了简单感觉疲劳和困倦的原因。而在修建道路时有意增添少许拐弯和起伏，便是为了幸免驾驭者由于单调刻板的操作和视线信号引起疲劳而导致车祸产生。

　　在花样众多的助眠白噪音里，大当然的雨声最多见，也被运用得最多。张卫华以为，除了引起大脑谐振之外，雨声带来的嗜睡感还可能与人类进化进程中留在基因里的回想相关。在原始社会，下雨的时刻人类出行运动受限，平常只能待在栖身处休息、睡觉，因而人类基因里可能保存了听见雨声就想睡觉的要求反射。

　　只是，张卫华同一时间指明，从生物进行和寿命运动的规则来说，总会显露特殊个例，某个规则通常都存留着不同水平的个体差异。因而，关于许多数人来讲，白噪音可行使人平静，发生倦意，但关于少数人来讲，可能就不过干扰入睡的噪音。假如感觉听白噪音对睡眠有帮助，就无妨接着运用。但假如刻意想要运用白噪音催眠，就很可能由于对睡眠这件事过分在意而发生了心思暗示，存留激发睡眠焦虑的可能。

　　马尔克斯在《百年孤独》里把失眠描绘成一个时疫病，时于今日，这场“疫病”仿佛愈演愈烈。华夏睡眠探讨会近期发表的《睡眠考查汇报》（之下简单称呼《汇报》）显现，当下，我们国家有超3亿人存留不同类别、不同水平的睡眠阻碍。《汇报》还发觉，90后丧失睡眠的难题最为突出，90后失眠的比重为36.7%，远超出其它年龄段人群的平均比重（16.4%）。在睡眠阻碍成为时期“盛行病”之际，网上也传播着越来越多相关助眠的小贴士，好多人信任睡前喝一杯热牛奶可行使人很快入睡，有些人会抉择睡前喝红酒助眠，另有人会服用褪黑素产物，也有人为了排除外界干扰让本人睡得更沉，而戴着耳塞入睡……那末这点是非是没有问题方法呢？

　　张卫华叮嘱中青报·中青网记者，无全部一个食物具备一律的助眠效用。即便是褪黑素产物，还不具备长久助眠的成果，甚而有人在服用褪黑素后反而显露愈加难以入睡的景象。“从患者反馈来看，常见的体现是，开始两天服用褪黑素产物可行起到助眠成果，从第三天最初助眠效用就显露下调，日前在临床实践中，咱还无碰到过延续服用褪黑素产物超越一周以上还持续有用的概况。另外，长久服用褪黑素还可能对内分泌体系形成负面作用，也须要维持警惕。”

　　用红酒助眠，在张卫华看来还不是可取的方法。他说：“酒精对大脑神经体系会发生抑制效用。个体对酒精感性度的差别十分大，有些人在适当饮酒后很快可行入睡，但也有些人在喝酒后会睡不着。况且酒精会增添后半夜的觉醒，即便有的人在饮酒后能很快入睡，也会睡得不沉，睡眠品质差。用酒精助眠另有一种相当大的危险，由于酒精具备耐受性，假如开始喝一杯酒就能帮助睡眠，随着时间增添，须要的酒精量可能也会增添。酒精与大脑神经体系有较高的亲合性，假如养成每天饮酒的习惯，长久下去，大脑与酒精的相互效用就会越来越繁杂，到必定水平后概况就会变得不可控。那个时刻，酒精不但没再会助眠，况且还会对睡眠起到干扰效用。”

　　对于运用耳塞来隔绝外界声响对睡眠的干扰的方法，张卫华显示，耳塞非是常规概况下睡眠的必要品，却是一种有要求的运用品。“当四周环境切实有噪音干扰，例如住在铁路周边或飞机航道下，或许居住环境在某段时代内有暂时性的噪音干扰，戴耳塞确信会有帮助。但在通常概况下，假如无特别的噪音干扰，带耳塞睡觉这种举止自身意指着对睡眠的过分关心，可能是一个焦虑的体现。”

　　张卫华说，人类即便在睡觉时，身体对外界消息依然维持着根本的感知能力，当产生不测时，会使人及时觉醒，这对人类来讲是一个庇护。戴着耳塞入睡，则会把外界的宝贵消息屏蔽掉，在某些特殊情况产生时可能错过及时反映的时机，是不必需的举止。

　　那末，究竟如何才能摆脱失眠困扰，睡个好觉呢？张卫华总结说，睡觉是人体的根本功效，要把睡眠当成一种当然的进程，不需要刻意去追求没有问题睡眠方法，寻常的好睡眠实质上还不须要采用全部举措。最要紧的是要尊重人体的节律，生活越有规则，对健康越有益，睡眠也会处于相对没有问题状况。

　　张卫华同一时间重申，“假如一种人总是不由自助地关心本人的睡眠，不停寻求‘好睡眠’的方法，经常尝试道听途说的各式‘小窍门’‘小技艺’来助眠，这自身便是存留睡眠难题的体现。假如持续一种月以上对本人睡眠情况不称心，就必定要尽早去医院就诊（可行抉择精神科、睡眠医学科），寻求不业余的帮助。”