膝盖既是一种在活动中极端要紧的部位，同一时间还是一种相比脆弱简单受伤的部位，仍是一种受伤时极端疼痛且规复较慢、甚而个别人会显露下雨阴天就隐隐作痛的概况。

基于膝盖部是户外运动最要紧的部位之一，还是常在遭到伤害的部位，因而向大伙介绍运用护膝，那末在运用此前，咱们先理解一下护膝有哪些效用。

保温

膝盖局部是非常简单受凉的，众多膝关节的病都与膝盖受凉相干，特别是在山上，山风又非常冷非常硬，常在腿部肌肉源于不停在运动会感觉到很热，而膝盖则源于无肌肉运动，是以其实不热，当咱们感觉腿部散热很舒适的时分，切实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温效用就可以体现了。

制动

膝关节是上下腿骨交汇的中央，两头有半月板，后面有髌骨，髌骨是由两条肌肉延伸，悬浮在腿骨交汇处此前，非常随意滑动，在平凡的生活中，源于不受外力作用，也无猛烈运动，是以髌骨在膝盖部位能平凡的小范围运动。源于登山运动给膝盖施加了过多的负担，再加上登山中的猛烈运动，很随意使髌骨被牵移分开原有部位，从而激发膝关节部位的疾病。

而带上护膝则能将髌骨流动在一律振动的位置上，以确保其不随意受损害。以上说的是在膝关节无受伤时护膝的轻度制措施用，在膝关节受伤以后，使用重度制动的护膝能够降低膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，降低膝关节的弯曲，从而使膝关节没再加剧病情。注意事项​依据功效不同，

介绍两种登山用的护膝。一个是户外店中常见的那种相比厚实的，前面有个大孔能露出膝盖的，通常是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这类护膝绑紧后可行让膝盖不行轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，是以，十分符合用于膝盖受伤以后的重度“制动”，况且源于其材质的不透气性，还不易用作平常对膝盖的庇护。另一个是套在膝盖上的薄护膝，有必定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的运动，不过能显著感受到髌骨被轻轻的勒紧了一丝，这类轻度制动的护膝可用于平时活动中对膝盖的庇护，况且这类护膝透气性十分好，平时带着根本不会感受到有甚么不方便，是以提议在每一次的登山运动中，都运用这类轻度制动的护膝。

介绍两种登山用的护膝。一个是户外店中常见的那种相比厚实的，前面有个大孔能露出膝盖的，通常是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这类护膝绑紧后可行让膝盖不行轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上，是以，十分符合用于膝盖受伤以后的重度“制动”，况且源于其材质的不透气性，还不易用作平常对膝盖的庇护。另一个是套在膝盖上的薄护膝，有必定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的运动，不过能显著感受到髌骨被轻轻的勒紧了一丝，这类轻度制动的护膝可用于平时活动中对膝盖的庇护，况且这类护膝透气性十分好，平时带着根本不会感受到有甚么不方便，是以提议在每一次的登山运动中，都运用这类轻度制动的护膝。

护肘

护肘的效用，第一是提供负担，降低肿胀；第二是节制运动，让受伤的部位可以休养生息。与此同一时间 ，最佳尽量不需要妨碍手部的寻常运作功效，是以如非必需，多数的护肘，不受掣肘的。

护肘及护膝是为防止肘、膝被摔伤的庇护装置，并佩带软垫或硬壳设置的。为减少配备的重量，设置者将护肘及护膝设置的更轻盈、美观、方便和实用。

喜爱打网球、羽毛球、乒乓球的友人，在一场球打下去，尤其是在打反手球的时刻 ，肘部会疼，即使戴了护肘也会疼，行家叮嘱咱们这种通俗称呼叫“网球肘”。况且这种网球肘最重要的是在击球的一 瞬间，腕关节无制动，无锁腕，前臂的伸肌被过度牵拉，引起附着点的损害，把肘关节庇护后，腕关节无庇护，这样在击球的时刻仍是有个过度的过屈动作，这样对肘关节的损害还可行加剧。

是以在打网球的时刻，假如感觉肘关节痛，在戴上护肘的同一时间，你最佳是戴上护腕。况且大伙在抉择护肘的时刻，必定要抉择无弹性的，弹性太好就起不到庇护效用了。况且戴的时刻不需要过紧还不能太松 ，太紧就会作用血液畅通，太松又起不到庇护效用。

除了这三大球、三小球，年青的友人们喜爱少许极限活动，必定要戴上不业余的护具，这样能有用的防止被摔伤。最终还要提示大伙的是，护具不过在活动中起到必定的庇护效用，是以大伙在活动比赛时刻除了佩带少许护具之外，尽量要掌握正经技艺动 作，严刻遵守比赛的准则。此外，一朝在活动比赛中受了伤，起首要停止接着活动，有要求的话用冰块发展冰敷以缓和疼痛，接下来必定要到医院找不业余大夫发展加压包扎。