2022年11月13日，北京市卫生健康委员会官网发表健康常识：《【天坛科学普及】冬天真的来了，该如何照顾好你的身体》

　　强冷空气来袭，北方大幅降温，一年中最寒冷的季节—冬季曾经正规打开。而映入冬季后，手脚发凉、口干舌燥等小瑕疵也随之而来，那末，在这寒冷的冬季，咱们应当怎样养生保健呢？

　　添衣御寒了，但依然感受手脚发凉？

　　冬季大伙都晓得要“防寒保暖”，可是有些人曾经注意添衣御寒了，依然感受手脚发凉，这类概况是甚么原因呢？

　　中医理论说“脾主四肢肌肉”，是以脾虚运化不足，是四肢发凉的原因之一，肾为先天之本，肾阳不足以温煦，也会导致手脚发凉。脾肾虚弱是可行经过食补来帮助保养的。

　　但手脚凉其实不必定是虚证，此刻大伙事业繁忙，缺乏活动，气血不通，才是更常见的原因。有的人湿气很重，障碍身体气血畅通；或许生活负担大，情绪不固定，肝气郁结，气血运转不顺，这点都有可能显露手脚凉的景象。

　　是以假如显露很难缓和的手脚凉，不提议本人随意吃补药。尤其是既有手脚凉，还经常上火的人，提议找中医大夫调节身体，不然将来有可能显露很大的难题。

　　口干舌燥和皮肤干燥怎样办？

　　尤其是北方地域，来暖气今后，好多人会感受愈加干燥。这类干燥其实不皆是由于身体缺水，却是源于天气寒冷，人体阳气向里面收藏，体内寻常的津液也随着阳气更多向内运转，是以体表会显露干燥景象。

　　另外，脾胃虚弱，脾运化水液的功效下调，水液代谢不利，是显露干燥症状的要紧要素。尤其是脾虚湿重的人，源于湿气障碍了寻常的津液分布，也会体现为口干口渴，可是饮水却其实不解渴，甚而反而感受越喝水越渴。

　　怎么应对干燥景象呢？笔者提议，脾胃较没有问题人，要注意维护脾胃寻常运化，适当增添喝水的频率，少量屡次，必定要喝热水，才有助于脾胃把喝进入的水运化成为咱们本人的津液。假如由于口渴，一次喝太多水，脾胃只能消化此中一部分，多余的水分会变成没有用的尿液排出体外，而代谢不出来的水另有可能转化成体内的湿邪为患。

　　同一时间可行吃少许滋阴生津的食物，如梨、藕、百合、银耳等等，但这点食物最佳是蒸煮今后再食用，不但庇护脾胃，况且更利于此中阴津被人体消化。

　　脾胃虚弱，湿气不重的人，可行煮少许健脾养阴，性味平和的食物如山药、莲子等。

　　脾虚湿重的口渴，只能寻求中医大夫帮助了。

　　滋补也得看概况

　　冬季是一种进补的季节，一过“立冬”，有些人不论本人身体适不符合，就想煮点好东西补补身体了。

　　笔者提示大伙，不需要随便滋补，尤其有五种概况是禁补的：感冒时不行补，补则可能导致邪气留恋，不易祛散；上火时不行补，补可能使内热加剧；湿气重不行补，补养不行被人体消化应用，反而可能使湿气更难祛除；经络不通不行补，气血运转不顺，补可能加剧瘀阻，简单显露“虚不受补”；最终，没有虚不行补，即便切实是虚弱，中医把虚证分为气虚、血虚、阴虚、阳虚，各式虚证既可行同一时间存留，也可能相互转化，还常在合并有湿气、痰浊、瘀血等实邪。不论是补气温阳的黄芪、人参、灵芝、冬虫夏草，仍是滋阴养血的阿胶、海参、枸杞子、西洋参等等，都要针对性食用才能起到补益效用，要补的适合很有难

　　度。

　　俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方”。冬季阳气内收，简单胃肠积热，萝卜味甘性寒，可下气，消食，利尿，能润肺祛痰，解毒生津，十分符合冬季食用。但笔者提议大伙可行适当多吃点煮熟的白萝卜，不需要生吃妨碍脾胃。

　　冬季活动要适度

　　惯例医学以为，冬天是收藏的季节，不宜过度活动，介绍经常练练站桩、八段锦、太极拳、易筋经、五禽戏等等这点更符合东方人的、舒缓又能伸展筋脉的活动。

　　小贴士：

　　最终，重申三点这种季节要紧的养生方法：

　　第一是要温养脾胃，脾胃是人体精气血津液的来自，全部补药都要通过脾胃的运化才能被人体消化应用，脾胃强健是阴阳气血化生的前提。有个好胃，即便是重病也易于规复。

　　第二是要早睡觉，冬天应当早睡晚起，比夏天多睡一种小时为好，尤其是睡“子午觉”，特别养精神，差不多于吃补药。

　　第三是要保暖，头、颈、背、腹、膝、足，皆是要害部位，都要捂暖和些，有时间能多晒晒太阳更好。

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责任编辑：赵妤初