2022年11月6日，北京市卫生健康委员会官网发表健康常识：《宣医科学普及|有种“伪翘臀”叫作骨盆前倾》

　　现在越来越多的姑娘最初追求臀部曲线，以为“前凸后翘”是健康“好身材”的标记，然则真相未必如许，医生见到以后很有可能叮嘱她：你这是骨盆前倾了。

　　要美丽也要健康，下方咱们就聊聊骨盆前倾的那一些事。

　　甚么是骨盆前倾？

　　骨盆前倾是骨盆位子偏移的一个病态景象，较正确的骨盆位子前进倾斜必定的方位。骨盆前倾最显著的症状是臀部后凸，小腹前凸。骨盆前倾的实际是肌肉力量不平衡形成的！也便是说腹部肌肉和臀部肌肉力量过于薄弱，而腰部肌肉和髋部肌肉（髂腰肌）又过于吃紧。

　　骨盆前倾有甚么危害？

　　骨盆长时间前倾，不仅作用美观，惨重会加剧下背部及颈部的压力，形成疼痛与肩颈酸痛等难题，甚而作用其余骨骼肌肉，骨盆形状改变会作用盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使此中的子宫、卵巢和肠胃等器官原本的形态遭到扭曲，以致体液流动的机能遭到障碍，甚而部分地失去效用。例如肠蠕动的机能就会相应削弱。慢性便秘大半与此相关。源于骨盆的倾斜，血管遭到压迫，障碍了温暖的血液寻常地重复畅通。加之，本来在寻常事业状况下发生并放出热量的肌肉会因骨骼的形状改变而拉长，这时肌肉会为规复原有的状况而吃紧起来，这样会形成慢性疲劳。肌肉吃紧、僵硬后，形成血液和淋巴液的流动不顺，身体验处于发冷的状况、畏寒的概况就会愈加恶化。

　　骨盆前倾如何自测？

　　找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，接下来将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的缝隙。判断：正确的腰椎弧度应当可行让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的缝隙。假如拳头放到腰椎和墙壁之中另有些体积，这就显示你的骨盆可能前倾了；而骨盆后倾的人，则没有办法将拳头塞进这种缝隙里。

　　骨盆前倾怎样造成的？

　　许多数骨盆前倾是源于长久错误的姿势如跷二郎腿，走路表里八字等，久站导致腰椎长时间受力，久坐形成臀部肌肉薄弱，另有女性爱穿高跟鞋，女性怀孕等等原因都可行形成骨盆前倾。

　　如何纠正骨盆前倾？

　　要放松过于吃紧的髋部肌肉（髂腰肌）、腰部肌肉，激活、增强松弛没有力的腹部肌肉和臀部肌肉的力量。

　　详细您可行试试下方几个动作~

　　放松髂腰肌—弓箭步延伸

　　方法：右脚前进跨一种大弓步膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴在瑜伽垫上，重心在前，上身维持挺直，感触髋前部肌肉髂腰肌的延伸感，左右交替动作。

　　放松竖脊肌—跪拜式延伸

　　方法：臀部坐于脚跟，双手前向伸直，全个身子压下来，背部尽可能伸展，头贴住床面。

　　增强腹肌—卷腹动作

　　方法：双手环抱或伸直，上肢抬起与大腿呈“V”字。卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只要要将身体抬至与地面成约45 度就能了。再往上走，会导致髂腰肌过度参加反而导致应当放松的髂腰肌愈加吃紧。

　　增强臀部肌肉—臀桥训练

　　方法：顾名思义便是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，躺在瑜伽垫上，臀部抬起，肩，髋，膝三点一线，背部和臀部维持笔直。

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责任编辑：赵妤初