2022年上海市平凡高等学校招生同一文化考试（之下简单称呼“高考”）将于7月7日至9日举办。

　　高考已映入最终倒计时，而对考生们来讲，往日的三个多月来，源于遭到疫情作用，居家上网课的时间大大增添，备考的战场也从校园更多转嫁到家中，这让本年的高考多了几分不一样的滋味。

　　疫情应激加上备考冲刺，部分考生感觉考前负担倍增，那末，该如何更好地安放考前情绪？

　　上海交通大学医学院附属瑞金医院心思科行家为考生家族送上六个心思调适的小技艺。

　　负担却非不可操控，六个方法有助缓和“过强的焦虑”

　　面对高考，学子们普及情绪感性，心思承担力下调，简单受环境的作用。

　　瑞金医院心思科副主任金海燕显示，这皆是寻常体现，考生不用自咱怀疑。

　　要晓得，持续的居家网课，除了学习备考之外，十分规的学习方式、局限的运动体积等都成为负担的最重要的来自，压抑吃紧必定会比非疫情概况下更为突出。

　　金海燕显示，负担却非不可操控，当焦虑过于强烈、显著作用学习状况时，可行经过六个方法来应对：

　　第一，劳逸联合，合乎道理分配时间，维持冷静平和的心态。尽量做到心没有旁骛，专注在学习上，屏蔽相关疫情的负面信息。要晓得，作用学习状况的非是疫情自身，却是过度关心疫情所带来的焦虑感。

　　第二，维持良没有问题心态和踊跃的自咱暗示。用“咱能行，咱必定能考好”等话语来发展踊跃的自咱暗示，多认可本人的努力，多关心本人具有的优势，增添自信，自咱鼓励，把对高考结果的担忧转化为一个信心。

　　第三，坚持规则的生活起居和学习的仪式感。按时起居，居家复习时期，维持规则作息，换掉家居服，每天准时坐在书桌前最初学习；学习时期尽量不做与学习没有关的事宜，“沉浸式的学习状况”会驱散对考试结果的忧虑。当一天的学习任务完毕时，记得确信本人所付出的努力。适当的仪式感在必定水平上可行消除对不确定的恐惧，从而缓和和减少焦虑。

　　第四，坚持活动。长久居家，缺少身体运动，且学习压力重，简单显露精神疲劳，学习效能下调。活动可行维持情绪和身体的生机。另外，放松身体的同一时间也可行拉动精神放松，缓和负担感。符合居家的活动包括跳操、跳绳、在跑步机上跑步等。

　　第五，寻求情怀扶持。把忧虑和吃紧的感触说给家人或同学听，或许经过记日记、微博、微信的方式纪录、表明，这点方式可行帮助咱们宣泄负担，舒缓情绪。

　　第六，自咱放松。休息放松是良好备考状况的确保，要关心本人的身心状况，假如显露烦躁、学不进入时，不勉强本人，可行经过听音乐、深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等方法舒缓情绪，减压放松。

　　焦虑情绪会“传染”，家长要当好“应考陪伴者”

　　随着考试的日子越来越近，不少考生父母的吃紧水平还不亚于儿童。

　　瑞金医院心思科主任林国珍提示，吃紧情绪可行“传染”，是以，考生父母要先稳固下去，治理好本人的情绪，以通常心看待疫情和高考，多和儿童沟通交流，提供有品质的陪伴及扶持。

　　“父母不要赐予太多的提议和指导，只需站在儿童的方位去了解感触，不加评判地倾听、接受儿童的懊恼和负担，尽量为儿童营造一种轻松的学习、生活环境。”林国珍说。

　　瑞金医院心思科行家还提示考生们，考前焦虑的根源多数还在于关于考试的结果想得太多。“关于指标的完成，必定要清楚，行动的力量比想法效用很大，是以适当简单化本人的思想，专注于学习进程，把结果交给时间。”

　　假如踊跃的自咱调节收效甚微，焦虑症状持续加剧，医学行家提议，要记得寻求心思医生的帮助，必需时可协助少许药物治疗。