来自：健康时报

　　4月8日，共和国勋章得到者、著名呼吸病学行家、华夏工程院院士钟南山为天津南开大学学子发展“科学指导抗疫，勇攀医学高峰”为题的线上公布授课。85岁的钟南山院士在125分钟的课程中特别重申了锻炼身体的要紧性：“咱的同学此刻非是拄拐棍便是躺在床上了，咱从年青到此刻一直坚持锻炼，有个好身体十分要紧。”①

　　在谈到终生锻炼时，钟南山院士还“大方”地在屏幕上亮来自己的健身照，重申“科学家要锻炼”，鼓励大伙“咱的健康咱做主”。

　　85岁的钟南山院士，仍在高强度事业！

　　从非典到新冠肺炎，钟南山院士一直站在抗疫一线。在从医的近70年里，他敢于亮剑，敢医敢言，回顾往昔，钟南山院士的逆行之战使人感官深切。

　　85岁的老人，在繁忙的平常事业以下，依旧维持强健的体魄、充足的精力。

　　关于本年曾经85岁的钟南山院士来讲，他的“活动生涯”由来已久！钟南山在2015接纳新快报采访时曾说，“活动对咱维持身体健康起到了要害效用。”②

　　当年在北京医科大学就读时期，他的体育成绩就十分突出，少许目标甚而全能比肩不业余活动员了！

　　记录片

　　1955年，钟南山院士考入北京医学院，也便是此刻的北京大学医学部。源于体育成绩出众，1958年钟南山被抽调到北京市体育集训队，备战首届全运会。

　　一年后，首届全运会男士400米栏预选赛的赛场上，作为一名非职业活动员，钟南山以54.2秒的成绩打破了那时400米栏全中国记录。甚而在北医大（北京大学医学部）另有几项由钟南山院士创下的活动记录于今没有人破。

　　“咱测得的百米速度最快是11秒2，在1959年。”2015年钟南山院士在接纳新快报采访时显露，钟南山院士挺举最重举过100公斤，卧推是70公斤，“无测过这点名目的极限数据，那时最重要的为了加强力量参与田径比赛，做这点肌肉锻炼。”②

　　全运会完毕后，成为一名职业活动员的机会放在了钟南山眼前。可他一再考量过后，抉择重返医学范畴，“咱感觉咱的身材不能，体质还不行，（成绩）顶多是达到亚洲水准，达不到全球水准，当活动员无前途。”

　　尽管没能成为不业余活动员，但活动给钟南山带来的作用和改变，却伴随他一生。

　　钟南山说，“小的时刻咱喜爱竞技活动，那个时刻还无锻炼的概念，甚么活动都喜爱，游泳、跑步、踢足球、打篮球等，咱相比突出是跑步。”

　　“咱好多同学不到咱这种年纪，甚而是早十年前身体就曾经不能了。它们不像咱，把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。”

　　几十年如一日地坚持锻炼，让钟南山看上去比实质年龄小好多，也无显露老年人常有的视听阻碍、反映迟缓、回想力衰退、腰腿疼等难题。依稀可视的肌肉线条，也让不少年青人自愧不如！

　　“除了不行再参与活动量大的竞技比赛外，感受年龄对咱无很大作用，咱此刻还可行承受平常事业，这跟坚持身体锻炼有相当大关连。”钟南山说。②

　　活动真的会使人衰老慢、更年青！

　　2020年4月刊发在《当然·代谢》杂志一项探讨发觉，有氧活动可提升老年小鼠的肌肉修缮能力，改进老年小鼠的肌肉干细胞功效，使其规复到年青状况。③

　　实验发觉：老年不活动小鼠的肌肉损害修缮能力显著低于年青不活动的小鼠；定期锻炼的年老小鼠的肌肉损害修缮能力比不锻炼的对比组好好多。

　　只是，在小鼠停止奔跑一周后，这点益处消失了，这表达持续活动是引起细胞生机的原因。

　　探讨人士说，活动的年老小鼠无发生更多的肌肉干细胞，更像是那一些“老细胞”规复了生机，让得年老小鼠体现得更像年青小鼠。③

　　活动是最可靠的“逆生长”形式，帮你对抗身体老化。

　　1。 帮你对抗血管老化

　　《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项探讨显现，跑步仅6个月就让血管年青4岁。

　　该探讨让此前无全部跑步经验的平凡大众发展了为期6个月的训练，接下来它们参与了人生第一场马拉松，结果显现，经验了6个月体系训练，它们的血压和动脉硬化水平显著下降，差不多于血管年龄降低了四年，而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对很大。④

　　2。 活动延缓皮肤衰老

　　活动健身是最佳的护肤品，有助于改进肤质。华夏中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文显示，常参与体育运动可推进微重复，增添皮肤吸入氧气的能力。此外，常参与体育活动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌昌盛，有益于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是活动后大批的汗液，能起到清洁皮肤的效用。⑤

　　3。 延缓肌肉的流失

　　2012年刊发在世界老年医学杂志的《肌肉衰减概括征的探讨进展》中提到：30岁后，肌肉每年流失1~5%；60岁后，每年肌力下调3~5%；70岁后，老年女性肌力会下调50~70%。而肌肉流失30%将作用寻常功效，丢失40%将威胁寿命。⑥

　　肌肉随着年龄增添在降低，但活动可行减缓这种进程。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤2016年在健康时报刊文提示，坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻活动可有用改进肌肉力量和身体功效。⑦

　　4。 减慢心肺的衰老

　　中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文谈到，有些年青小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，差别就在心肺耐力，这是一种人持续发展身体运动的能力，它跟你的生活品质息息相干。

　　而提高心肺耐力的方法，多介绍有氧活动，例如快步走、慢跑、骑自驾车、有氧操、游泳等。提议每周至少3次，每一次活动30分钟左右，才能达到锻炼成果。⑧

　　5。 减慢大脑的衰老

　　美国波士顿大学医学院的一项探讨发觉，即使不过低强度，也能对扩大脑容量、减缓大脑衰老发生显著作用。与那一些每天步行不到5000步的人比较，每天达到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，区别差不多于减缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。⑨

责任编辑：张玉