????冬至是阴极之至，阳气始生的节气，是“数九寒天”的最初。大连市友谊医院中医康复科主任白金明说，冬至是中医养生的要紧节点，冬至时节进补，高消化，低消耗，滋补成果非常明显。

????一“躲”

????冬至是人体抵抗力最差的时刻，人极简单受寒，也简单生病，是以，冬至首尾养生的焦点便是“躲寒、躲冷”，必定要做好防寒事业，特别是中老年人，应注意保暖。

????提议：冬至养生考究“去寒就温”“没有泄皮肤”，平时要当心庇护本人，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。

????二“养”

????冬至后养生准则便是要尽量降低阳气的消耗，调养精气，做到养精蓄锐，有利于防治疾病。养生应以静为主，切忌过于活动出汗。同一时间，冬至“养心”也很要紧，应幸免过于抑郁、思虑，幸免过度劳累，积劳成疾。

????提议：冬至养生，要静神少虑，维持精神畅达乐天，可行经过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、天灸、膏方等形式更好地养生。

????三“补”

????冬季是进补的好时机，而饮食保养则是最最重要的的保养形式。生冷少食、燥热不宜，滋阴潜阳的食物最为上等。在冬季适宜补益的食品中，中医首选温补类食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具备必定的养阴功能。但要注意过多地进食温补类食品，简单上火。

????提议：吃饭时宜少缓，少量多餐，既确保所需营养又不伤脾胃。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。

????四“防”

????一是要防流感。起首要切断流感病毒的流传，如及时发觉和隔离流感患者，少去人群稠密的场地等；在平常生活中要做到增强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等；此外，有要求的要预先接种流感疫苗。平时可行服用少许有用的流感预防药物。

????二是要防心脑血管疾病。注意保暖、按时服药、增强审查、注意饮食、增强锻炼、维持乐天情绪等关于预防心脑血管疾病很要紧。