肌少症又称肌肉衰减概括征、骨骼肌降低症、少肌症等，是与增龄相干的发展性骨骼肌量降低、伴有肌肉力量和(或)肌肉功效下降的一个疾病。作为老年性疾病中的一个，肌少症具备较高的发病率、进展隐匿、渐行加剧、不良作用广大等特色

　　20岁时爬7层楼，步履矫健，一步能跨两个台阶；80岁时爬3层楼，两腿沉重，拖不动气喘嘘嘘……人老，为什么腿先老？腿老了，只能听之任之吗？

　　当大众越来越重视老年慢性病等危害健康的疾病时，却有一个看得见却又被大家所忽视的病症，正潜滋暗长危害着大家的健康，这便是肌少症。

　　肌少症又称肌肉衰减概括征、骨骼肌降低症、少肌症等，是与增龄相干的发展性骨骼肌量降低、伴有肌肉力量和(或)肌肉功效下降的一个疾病。作为老年性疾病中的一个，肌少症具备较高的发病率、进展隐匿、渐行加剧、不良作用广大等特色。基于其对健康的作用重要，肌少症已于2016年正规入编全球卫生组织世界疾病分类表。

　　肌肉是要紧的“寿命器官”

　　人体有600多块肌肉，按构造和功效的不同，可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。平滑肌最重要的组成内脏和血管，具备收缩缓慢、持久、不易疲劳等特色；心肌组成心壁，平滑肌和心肌不随人的意志收缩，故又称“不随便肌”。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，平常附着于骨，骨骼肌收缩快速、有力、简单疲劳，可随人的意志舒缩，故又称“随便肌”。

　　从孩童最初，人体骨骼肌量一年年增添，30岁左右肌肉量达到峰值，今后，骨骼肌量每年降低1%-2%，骨骼肌力量每年降低1.5%-3%。肌肉功效下调最初于35岁左右，50岁后下调最初提速，60岁后进展提速，75岁后下调速度达到顶峰。

　　骨骼肌是保持人体寿命健康的要紧机体构成，具备要紧的活动、内分泌和贮备功效，是庞大的氨基酸贮备库。作为葡萄糖代谢进程中摄取和贮存的要紧组织，骨骼肌能够分泌多个“肌肉因子”，调节其它远端器官，包括调节葡萄糖、能量和骨代谢等。骨骼肌也是心肺功效贮备库，具备要紧的调节功效。

　　肌肉损耗可诱发与胰岛素抵抗相干的代谢紊乱，下降人体对疾病和创伤的耐受能力，增添并发症，下降生存品质，增添死亡风险。因而，肌肉是公认的要紧的“寿命器官”和“组织器官”。

　　警惕握力下降，小腿围缩短

　　肌少症是跟骨骼肌降低相干的一个疾病，患上肌少症，心脏不会越跳越慢，肠胃道还不会停止蠕动，但它却与健康休戚相干。

　　据统算，60-70岁老年人中，肌少症发病率为5%-13%；80岁以上的老年人中，肌少症发病率多达11%-50%。年龄越大，肌少症发病率越高。老龄化肌肉衰减时下肢力量下降显著超越上肢；伸肌显著超越屈肌，膝关节伸肌力量的下调为55%～76%，肌肉力量下调超越肌肉空间的衰减。这也解释了，为何大伙常说，“人老，腿先老”。

　　肌少症的临床体现常在缺乏特异性，可体现为虚弱、四肢纤细没有力、易跌倒、步态缓慢、行走难题等。早发觉、早诊治、早预防是要害举措。

　　亚洲肌少症事业组(AWGS)发表的全新版《对于肌少症的诊断及治疗共识》提议，肌少症诊断过程，包括发觉—估价—确诊—惨重水平分级，给出了符合于社区基层医疗机构、医院及探讨机构的筛查方法。

　　《共识》介绍60岁以上老年人每年发展一次肌少症筛查。每一次重要健康事故（如不测跌倒住院等）产生时，也提议发展机会性筛查。关于社区中60岁及以上老年人群的肌少症筛查和评定应关心之下临床体现：

　　有近期功效下调或受损的体现的迎接受肌少症筛查；1个月内非意向性体重下调≥5%；抑郁或认知功效受损；来回跌倒；营养不足；慢病患者(如慢性心衰、慢阻肺、糖尿病、慢性肾病、结缔组织病、结核感染等)。

　　既往探讨介绍，肌少症的临床筛查遵循步速测试—握力估价—肌量测量的形式。提议在显露步速下调(≤0.8米/秒)和(或)优势手握力下降(男性≤25kg，女性≤18kg)概况下，行驶一步肌量检验，以确诊肌少症。另外，小腿围界值也对诊断肌少症有必定参考价格，当男性＜34cm、女性＜33cm，要有所重视。

　　《共识》还提议“肌少症可能”这种概念，指肌肉力量下调和（或）躯体功效下调。介绍对社区基层医疗机构发觉的“肌少症可能”患者发展生活形式干预和相干健康教导，也勉励将患者移到上级医院发展确诊。

　　肌少症却非老年人“专利”

　　考查表达，肌少症却非老年人“专利”，年青人同样会遭到它的威胁。肌少症分为急性、慢性两种：

　　1、急性肌少症：肌肉衰减症持续时间少于6个月，与急性疾病或创伤性疾病相干，比如事故惨重创伤、重要外科手术、入住ICU等。

　　2、慢性肌少症：肌肉衰减症持续衰减时间大于6个月，常见于慢性发展性疾病，增添失能和死亡率。

　　肌少症发病体制尚未十足准确，但已知许多要素与其产生和进行密切相干，除老龄化外，内分泌功效浮动、体力运动量下调、营养失衡与基因遗传、各式原发疾病和全身慢性炎症，各式要素间相互作用，一同推进疾病的进展。

　　人体细胞的固体成分70%是蛋白质，肌肉是人体第一大的氨基酸贮备库（蛋白质），约占50%。蛋白质是除脂肪、碳水化合物以外，人体最要紧的三大能量营养素之一。不论是细胞免疫，仍是分子免疫，其生物组成分子最重要的是蛋白质和少许微量素材。因而，蛋白质对维持良没有问题免疫力有要紧效用。

　　补十足量优质蛋白质，牢记“1234”

　　探讨显现，高蛋白质摄入不足可能降低40%瘦组织的丢失。肌少症最根本的治疗便是补十足量蛋白质+规则的抗阻活动。

　　食物品种抉择提议：

　　（1）天天喝奶；

　　（2）每天吃足量的肉、鱼、禽、蛋；

　　（3）每天吃大豆及其豆制品；

　　（4）要点须要人群补充蛋白粉。

　　三餐治理提议：增强早餐营养，有奶有蛋，最佳有瘦肉；中餐增添优质蛋白，食物细软易吸收消化；晚餐相对清淡；三餐匀称摄入蛋白质消化应用率高。亮氨酸的效用时效为2-3小时，是以一日三餐，餐餐都须要十足优质蛋白质供给。

　　可行归纳为“1234摄入法”：

　　“1”每天吃1个鸡蛋。假如担忧胆固醇摄入过量，可只吃2-3个鸡蛋白，提议水煮蛋。

　　“2”每天喝2杯鲜奶（200毫升/杯）。假如担忧喝牛奶显露腹胀、腹泻、不舒服，可行喝2-4杯酸奶，80毫升/杯。

　　“3”每天吃3两瘦肉，包括鱼、虾、畜禽肉。

　　“4”每天吃差不多于40克干大豆的豆制品。可行喝豆浆、吃豆腐，也可行吃百叶节、豆腐干，红烧白灼都可行。