最近一段时间，一个新兴的减肥方法在抖音和小红书上很受欢迎，这类叫做GM的减肥法宣称只要7天就可以减掉4.5～8千克。

七天瘦16斤，GM减肥法是可行做到的

某些网友通过亲身实践，的确用7天的时间减掉了十几斤。

而且这类减肥方法看着相比容易，操作起来也相比简单，只只是，从科学的方位看，GM减肥法真的可以吗？

经过七天的食谱就能发觉，食材的种类相对而言相比容易。在第一天的食谱中，食物的种类仅仅唯有水果，肉蛋奶和主食全没有，而到了第二天，食谱中也是仅有蔬菜，第三天，除了蔬菜便是水果。

延续三天，用蔬菜和水果替代其它的食物，这样的做法，咱们的身体验产生甚么？

减重只减掉水分

体重下调，是好多人判断减肥的目标。早晨站上体重秤，发觉数字有所下调，好多人都会欣喜若狂，而实质上，体重下调其实不代表减肥成功。

GM减肥法，之是以能够做到七天减重16斤，最重要的是由于食谱中食物的能量不多而引起的体重下调。蔬菜热量低，水果的热量还不是很高，况且水果中含有膳食纤维，能够增添饱腹感，起到了操控体重的效用。

韩国曾做过减重实验，体育选手在12个小时内减掉了14斤水分，但在24小时内产生回弹

这类减重的法子让身体的水分迅速降低，那末在此同一时间，咱们身体的体脂率能否下调了呢？谜底却非是确信的。

咱们平常所说的减肥，目的是减掉脂肪，而非是减掉身体中的水分含量。GM减肥法，尽管可行让体重在短期内迅速下调，但脂肪率浮动适中，在规复寻常饮食后也会显露体重反弹的概况，减肥变得愈加难题。

导致蛋白质摄入不足

蛋白质是身体的根基物质，也是人体除去水分后含量最高的物质。

蛋白质在人体中发挥着要紧的效用，例如推进身体发育，保持肌肤弹性，提高免疫力等等。在GM减肥法中，蛋白质的摄入量惨重不足，前三天的饮食中，无蛋白质的摄入量。而到了后期，尽管也搭配了鸡胸肉或牛肉，可是即使如许还不能满足人体关于蛋白质的须要量。

蛋白质摄入不足，引起的难题相比多。例如身体免疫力下调，对抗病毒的能力也会下降，身体就更简单感染疾病。在减肥的时刻蛋白质摄入不足，会导致胶原蛋白合成量不足。

在体重下调后，肌肤就显露了松垮的景象，看上去比本来“老”了好几岁，这也是好多人减肥后愈加显老的最重要的原因。

不行一味的拒绝食用主食和肉类食物

想要减肥，不行一味的拒绝食用主食和肉类食物。

咱们人体所须要的营养物质，最重要的来自是食物。全球上无一个食物包涵了人体所须要的悉数营养素，食物多样才能够增添营养素的摄入量和摄入种类。全新版的《华夏居民膳食指南2016》中，第一条就要点重申了食物多样的要紧性。食物多样是平衡膳食的根基，做到食物多样化可行使膳食营养均衡十足。不论减肥与否，咱们平常每人每日应摄入12 种以上的食物，每周 25 种以上，不忽视食物的种类，还不拒绝肉蛋白和主食，才能达到身体营养的要求。

除此之外，应当怎样做才能达到营养均衡和减脂增肌的目的？

肉蛋奶不行缺

肉蛋奶是优质蛋白的食物来自，况且也含有人体所须要的其它营养物质，例如喝牛奶可行补钙，鸡蛋还可行为人体补充卵磷脂，红色肉类可行为人体补充铁和锌等营养物质。

减肥的时刻不行不吃肉，这种时刻抉择肉类食物可行抉择低脂高蛋白的食物，此中鱼、鸡胸肉和牛肉是低脂高蛋白的食物代表。

每天多吃菜

蔬菜可行多吃，吃蔬菜可行吃到饱。

蔬菜中含有膳食纤维可行增添饱腹感，起到操控体重和减肥的效用。

况且，蔬菜也是维生素C的最重要的食物来自，维生素可行推进胶原蛋白的合成，让肌肤愈加紧致。同一时间，蔬菜中含有的花青素和番茄红素等抗氧化物质，还可行清除自由基，减缓肌肤衰老。

蔬菜当水果吃

好多人在减肥的时刻吃水果相比多，水果中含糖，况且有些水果的热量相比高。即便非是处在减肥的阶段，还不能多吃水果。

水果不行代替蔬菜，而蔬菜则可行代替水果。减肥的时刻可行不吃水果，用可行生吃的蔬菜当做水果吃。黄瓜和西红柿热量相比低，减肥的时刻就能把黄瓜和西红柿当做水果吃，更有益减肥。

主食换成粗杂粮或薯类食物

减肥不行不吃主食，不吃主食的后果较为惨重。主食中的碳水化合物假如摄入量不足，会导致脂肪酸分解不彻底，而引起酮症酸中毒的概况产生，减肥必需要吃主食。

减肥主食如何搭配？可行用粗杂粮做成杂粮米饭或杂粮馒头代替白面馒头和白米饭，也可行用薯类食物代替部分主食。粗粮加工度较轻，所保存的膳食纤维和B族维生素较多。膳食纤维可行帮助减肥，而B族维生素则可行提升根基代谢，更有益于减肥。总之，减肥是个长久的任务，一时看到成效的方法多数有“鬼”，许多是经过消耗身体来换取的临时性的效果。信任GM减肥法，不如每日吃得少一丝，吃健康一丝！