随着天气渐渐变暖，越来越多的人最初发展户外锻炼了。

此中，跑步便是一种很没有问题抉择。

讲到跑步，信任不少人都听说过这一说法：跑步时脚后跟着地，对膝关节不好，况且还作用跑步成绩。

这种看法有无有道理呢？到底是后脚跟先着地仍是前脚掌先着地？跑步前必定要热身吗？今日一次性说明白。

跑步时，前脚掌落地好仍是脚后跟落地好？

解答这种难题此前，咱们先理解一种景象：

全球上高级长跑活动员多半不用脚后跟落地，而在常规的马拉松比赛中，好多跑者是脚后跟着地的。

况且，有探讨表达，每年有超越半数的跑者会显露小腿、膝关节、踝关节的活动损害。

可是，并未权威探讨表达，前脚掌落地就比脚后跟落地更能幸免活动损害。

只是习惯脚后跟落地的友人，转变成非脚后跟落地的形式（前脚掌或许全脚掌落地）今后，可能会减少膝关节疼痛。

是以，有膝关节疼痛难题的友人，可行尝试转变跑步习惯。

而习惯脚后跟落地且无显露不适的友人，有无有必需调度呢？

相比这两种跑步技艺的实质探讨中，前脚掌落地更高效，但这类跑步技艺，有可能增添足踝伤病的风险。

是以，热爱跑步的友人们，大可不必纠结运用哪种跑姿，而应当联合本身特色打算能否调度。

同一时间，提示大伙，转变跑步习惯，必定要循序渐进，不然可能显露足踝伤病的新难题。

跑步前，有必需热身吗？

好多人以为，跑步前必定要充分地热身，延伸、慢跑等等。

但实质上，跑步前延伸等热身，关于能否预防活动损害，日前仍存留不小的争议。

甚而有探讨表达，有牵引热身等习惯的跑者，反而会使相干活动损害更高发。

提议：热身可行做，可是必定要适度，跑步前大幅度的肌肉筋膜延伸，并未好处。

须要挑选一双“好”鞋吗？  

跑鞋可行作用跑步的落位置式，不同的脚型、不同足弓，也对应不同种类的跑鞋。

是以，抉择一双适合的跑鞋，十分有必需。那末如何挑选呢？

起首要晓得本人是非是有高弓足、扁平足。

日前，国家内部有些厂商可行提供个性化的足底负担测试，继而介绍符合的跑鞋或鞋垫。假如有要求的话，可行尝试。

此外，可行依据本身概况（如初跑者或不业余跑者，倾向10千米以内，仍是半程、全程马拉松等等）抉择适合本身要求的跑鞋，而不单是追求品牌和价值。

要提示大伙的是，不论多么不便宜的不业余跑鞋，都须要时间发展必定水平的相互磨合，必定不需要买双崭新的跑鞋，第二天就去参与马拉松比赛。

如何养成正确的跑步习惯？ 

想要养成良没有问题跑步习惯，须要从之下方面注意：

1、不需要骤然增添活动量

有些人会在要了新的活动配备，或许有了空闲时间后，就会忽然去跑步且强度加大，这类概况下很简单诱发活动损害。

2、规则的跑步

比如能够每周二次跑步，延续坚持3周以上，而且每一次跑步之中间隔天数相比稳固。

3、抉择符合本人的跑步技艺

假如准备转变新技艺，必定要循序渐进。

关于入门者，提高跑步成绩的方法，应首选小步幅、多步频，争取每分钟180次左右，能够维持较理想的力线，预防活动损害。

4、热身或延伸

跑步前热身，跑步后的延伸，可行依据本身概况合乎道理布置。

（本文行家:李东亚，徐州医科大学附属医院骨科主治医师、本文审稿:张智海，华夏医科大学航空总医院骨科主任医师）