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生活中间有好多的大家都会有少许抑郁症，这样的症状，那末你晓得吗？抑郁症给咱们的身体带来的危害也是相比多的，惨重的抑郁症都会有少许自杀的偏向的，给咱们的寿命带来的困扰也是相比多的，抑郁症的最根本的饮食提议到底是甚么？下方跟随瞧瞧咱们在平时的生活中间应当如何正确的预防抑郁症。

1、鸡肉：

英国心思学家给参加测试者吃了100微克的硒后，它们普及反映感觉心情更好。而硒的丰富来自就包括鸡肉。

2、深海鱼：

探讨发觉，全球住在海边的人都相比快乐。这不单是由于大海使人神清气爽，仍是由于住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的探讨指明，海鱼中的Omega-3脂肪酸与经常使用的抗抑郁药如碳酸锂有相似效用，能阻断神经传递路径，增添血清素的分泌量。

3、低脂牛奶：

纽约西奈山医药中心探讨发觉，让有经前概括征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感觉更简单快乐，很难吃紧、暴躁或焦虑了。而平常生活中，钙的最好来自是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

4、全麦面包：

碳水化合物可行帮助血清素增添，麻省理工学院的探讨 人士就说：“有些人把面食、点心这种食物当作可行吃的抗抑郁剂是很科学的。

5、香蕉：

香蕉中含有一个称为生物硷的物质，可行振奋人的精神和提升信心。况且香蕉是色胺酸和维生素B6的来自，这点都可帮助大脑生产血清素。

6、樱桃：

樱桃被西方医生称为当然的阿斯匹林。由于樱桃中有一个叫做花青素的物质，能够生产快乐。美国密芝根大学的科学家以为，大家在心情不没有问题时刻吃20颗樱桃比吃全部药物都有用。

7、葡萄柚：

葡萄柚里高量的维生素C不但可行保持红血球的浓度，使身体有抵抗力，况且维生素C也可行抗压。最要紧的是，在生产多巴胺、肾上腺素时，维生素C是要紧成分之一。

8、南瓜：

南瓜之是以和好心情相关，是由于他们富含维生素B6和铁，这两种营养素全能帮助身体所库存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部独一的能源。于扼杀抑郁症的苗头呢！只需学会倾诉，您就不会有“如何预防产后抑郁症”的烦忧咯！

预防抑郁症的饮食禁忌

1、精加工食品

饱和脂肪酸和精制碳水化合物对免疫体系、氧化应激和神经营养因子都具备不利的作用。高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食类饮食会明显增添抑郁的风险。

2、高糖食品

长久摄入高糖食品促使众多人显露持续的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁症的人又常常有糖代谢反常。有些人吃过糖后显露情绪振动的恶性重复，先发生短暂快感，随后源于血糖下调后脑中5-羟色胺降低，情绪又最初低落。为振作精神这点人又吞食更多的糖，因而血糖再一次忽高忽低，使它们感受更糟糕，是以有科学家指明，长远的解决法子便是限制糖的用量或吃低升糖指标数据的碳水化合物。

3、酪胺

假如有患者由于情绪难题而正好服用药物，那末对含有酪胺的食物须要十分注意，单胺氧化酶抑制剂类的抑郁药可行与少许食物中当然生成的酪胺相互效用，导致血压急剧升高，显露标记性的跳动性头痛。酪胺含量较高的食物有：豆类、酵母提取物、肉汁、许多数奶酪、发酵的大豆提取物和腌制、熏制的鱼。

本来咱们必定要依照正确的方法来预防郁抑症，给咱们的身体带来了好处才是最佳的，由于这样能够解决咱们抑郁症带来的危害，确保咱们的寿命愈加的健康的，况且在平时预防抑郁症的时刻，家人必定要过多的开导，幸免这样的症状加剧了，不然的话也是会给咱们的身体带来十分多的危害的。