焦虑本是一个与生俱来的情绪状况，适当的焦虑对人体是没有害的。可是假如长时间处在焦虑的状况下，那末便是一个病态“焦虑症”了。焦虑症又称焦虑性神经症，所以广大性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状况（急性焦虑症）为最重要的临床体现，其症状是头晕、胸闷、心悸、唿吸难题、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和活动性不安等。可视焦虑症关于患者寻常生活事业的作用有多大！下方跟随理解一下吧！

焦虑症的发生，从医学方位上讲是由于神经回路中神经元与神经元之中，是经过神经回路来发展消息的传导，GABA（γ-氨基丁腺素）、Glu（谷氨酸）、5-HT（5-羟色胺）、Ach（乙酰胆碱）、NE（去甲肾上腺素）、DA（多巴胺）等六种神经回路的传导表明，打算了脑神经的亢奋与抑制的寻常传导。假如神经元之中亢奋和抑制传导不平衡，导致神经回路消息传递不顺，就会导致焦虑症等精神疾病产生。

假如总是陷入焦虑中，咱们就应当采用踊跃的应对举措，不行听之任置。否则焦虑的进一步加剧，便是焦虑症了。下方的7种正念战略，可行有用地治理消极的想法和情绪：

1、面临并接受你的消极想法或情绪，而非是逃离。一朝你觉察到消极的想法或情绪，去注意此时你的躯体感受是甚么，以及随着这感受又发生了甚么新的情绪。不过与当前的情绪共处（比如：焦虑、恐惧、愤怒、内疚等），不需要忽视它，不需要试图阻止它或将它推开。不过作本人体会的观看者。

2、辩别并标示出你感受到的想法或情绪。这涉及两个环节：第一是正确标志它，第二是表明它。运用观看者的言语比个性化言语成果更好，比如说“哦，现在咱心里升起的感受是恐惧”比“咱害怕”更好。

3、要晓得你的想法或情绪是临时的、短暂的。他们会往日的，唯有你想抱着他们不放并想经过这样做获得某种奖励。将想法或情绪看作是一片飘过的云，或许来回问本人“此刻的这种想法或情绪是甚么？”都会对你有所帮助。

4、放弃想要操控本人的想法或情绪的动机。情绪调节非是要努力扼杀、阻止或幸免思想和情绪，非是掌控他们。具有健康心态的方法是维持正念，接受他们，与他们共存。

5、学习如何辩别扭曲的认知。换句话说，学习辩别扭曲现实的思维的进程。认知扭曲的例子包括偏见、灾难化，操控谬误、内疚和可怕的“应当之独裁”等。假如你当下正是这点扭曲认知的受害者，练习正念可行帮助你认识到这点扭曲认知。自然，以后采用适当的行动也是至关要紧的。

6、每天或每周给负面想法或情绪留出必定时间。在这段时间，应允本人临时思考或感触消极的想法或情绪，但这种时间要是合乎道理的、短暂的、局限制的。将消极想法和情绪写下去会更有帮助。

7、呼吸，暂停和谨慎地回应，而非是不自觉地做出反映。当消极的想法或情绪产生时，咱们会过度反刍，或许做出冲动的反映。正念教咱们专注于咱们的呼吸，暂停行动并等候，直到咱们冷静下去，接下来采用适当的行动做出有意识的反映。