生活变得似乎越来越丰富多彩，大家平常生活的娱乐运动也变得愈加的多彩起来。经过少许锻炼时，咱们可行更没有问题打造本人身体的体型，推进血液的畅通，提升身体健康品质。而上半身的锻炼仿佛也变得较为普及。经过锻炼上半身可行使咱们更没有问题享受高品质的生活。那末锻炼上半身的方法有哪些呢？

胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸： 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸： 8-12RM （次） x3组

背+二头肌训练

（1）哑铃划船： 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握： 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 ： 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

以上即是对锻炼上半身的方法有哪些的推荐，期望对你有所帮助。在锻炼上半身时。咱们不需要急功近利，还不要灰心，要坚持。俗语以前这样说，滴水穿石非一日之功。因而锻炼上半身，咱们也要坚持。锻炼上半身咱们也要注意本人的饮食，在饮食方面咱们要多吃少许清淡的食物。祝您身体健康。