好多人确信都很喜爱锻炼，尤其是少许男生，锻炼的时刻便是为了有健美的肌肉，肌肉有的话，会变得看上去很强壮，起到必定美观的效用，尤其是男性友人，假如相比瘦小的话，锻炼的时刻练出少许肌肉，会有好多男士气概，可是到底应当如何的增添肌肉？今日马上来推荐一下面法。

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动绝对、顶峰收缩、持续吃紧、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。健美理论中用RM显示某个负荷量能延续做的最高循环次数。练习者对一种重量只能延续举起5次，则该重量便是5RM。1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，进行力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提升，但耐力增添不显著;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不显著，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提升，但力量、速度提升不显著。

甚么时刻想起来要锻炼了，就做上2～3组，这本来是浪费时间，基本不行长肌肉。必需专门抽出60～90分钟的时间聚集锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同一时间肌肉须要的规复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自咱感触，其适度的准则是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的显著粗壮等。

假如想要增添肌肉的话，要注意坚持，持之以恒的锻炼，才能够让肌肉起到必定的效用，况且女生也可行发展锻炼，可行不需要做那末多高强度的，适度的锻炼能够让肌肉愈加紧实，能够起到减肥塑身的成果，况且可行匹配着吃少许高蛋白的食物。