好多喜爱谍战片的人而言，不但仅喜爱噼噼啪啪的枪战的动作，况且常常会给男主角们十分健壮的身材给迷倒的了。这时刻的大家，常常是见到那十分好看 的胸肌。况且感受再这样的男主角的怀里，确信是很有平安感的了。因而好多人喜爱肌肉男。那末到底双杠锻炼胸肌好吗？

单独讲胸肌 双杠锻炼的是下胸肌 是个可以的动作。

俯卧撑刺激的则是胸大肌，即胸肌中部。

另有锻炼胸肌最强盛的动作则是卧推，依据锻炼部位不同分为 上斜卧推 平卧推 下斜卧推 区别锻炼的是上中下三部分。

1）做俯卧撑，当身体下调至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，维持此静止姿势8～10秒或稍长时间，接下来放松。 （2）面临墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂维持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，维持此静止姿势8～10秒或稍长时间，接下来放松。

胸部 1.平卧推举：最重要的练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，接下来缓慢还原。提醒：上推和下调呈弧线，使胸大肌获得充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：最重要的练上胸肌。 动作：动作纲领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：最重要的练胸部当中沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂当然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最好动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下调）头后方（感受胸肌和胸廓伸展），放在极限时再提拉哑铃还原。

本来，假如你想要有健健康康的身体的时刻，的确是须要去训练的了。况且不但仅可行单杠去训练胸肌，另有其它好多的方法的了。为防止损害，提议在训练的进程中有庇护本人的想法，况且下放进程速度不宜太快