有好多男性都非常羡慕影视剧中间男主角的强壮身材，尤其是两块胸肌，让人一个非常强盛的爆发感。同一时间，把身上的肌肉练得相比强盛，可行让本人的身材更有男人味，更招女性喜爱。不管是在健身房锻炼仍是在家中锻炼，都有很可以的锻炼胸肌的方法。那末，想要练出完美的胸肌详细方法是甚么呢？

(一)、平卧推举

效用：进行胸大肌外侧翼，当中沟、下缘沟的力量。

纲领：仰卧凳上，必需使躯干从肩部到臀部成“桥形”，唯有肩背部和臀部接近凳面，手握杠铃放到第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一cm左右)向正上方推起至两臂伸直。

注意事项：卧推举要两臂伸直，并维持胸肌吃紧。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。

(二)、上斜卧推举

效用：锻炼胸大肌的上面部分及外侧翼上端。

纲领：仰卧在斜板方位为25-35上，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，接下来缓慢地复位。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。

注意事项：斜板方位的浮动对胸部的练习成果也有所改变。

另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练成果为佳。

如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和内部半部训练成果最好。

(三)、下斜卧推

效用：锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

纲领：倒仰卧在斜板方位为20-30上，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，接下来缓慢地复位。

呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。

注意事项：勾脚和斜板要平安、夯实，上推时肱三头肌不需要主动用力。

以上三种卧推方法都可行用壶铃或哑铃顶替，其成果相同。

假如有要求的话，可行去体育使用物品商店或许是在网上买几个哑铃，每天下班回家后或许是平时休息的时刻可行做哑铃卧推，这样每天都锻炼半个小时，不出一种月胸肌就会非常显著。另外，在锻炼身体的同一时间也要补充大批的营养，多吃少许高蛋白的食物。