中考高考将至。如何应对考前焦虑，来听听大连市第七国民医院（大连市心思医院）医生王晶的提议。

    考前焦虑是在考试前可能显露的一个情绪体会，越是临近考试，焦虑症状会越显著。最重要的体现为没有显著的心神不宁、烦躁、吃紧不安、过度吃紧导致失眠、心跳加速、呼吸难题、头晕、头痛、尿频、来回搓手、踱步，甚而有时会感觉大脑一片空白。心思学探讨表达，适度的焦虑能激起学习能源，提升学习效能，是以关于考前发生的焦虑情绪，不必过度担忧，更不行有如临大敌之感。究其发生的原因，最重要的是过分看重考试结果、对未来的过高期待以及对本人的不自信或过度追求完美形成的。对待焦虑情绪，最佳的解决法子便是弱化它、悦纳它，可行尝试之下几种方法：

    树立对考试的信心 不论备考得如何，都要勇敢去面临。学会用踊跃的暗示代替消极的暗示，让踊跃的心态成为一个常态。在临考学习和考试中，学会与本人做纵向相比，多看进步的方面。

    劳逸联合适度放松 考前合乎道理科学地布置学习和休息至关要紧。均衡饮食、十足睡眠、适度活动可帮助考生规复精力体力。考生长久处于吃紧的学习、考试中，大脑须要适当放松，要给本人一种缓冲的机会，可行随着舒缓的音乐，有意识地放松身体各部位的肌肉，从而达到放松的目的；还可行采纳正念减压疗法，即有意识地觉察关心当下，对意识和思绪不做全部判断，学会做本人情绪的主人，让举止不受情绪干扰；采用一种自信的姿态，例如走路时昂首挺胸、回答难题时站姿端正声响洪亮，有探讨显现，假装自信可行作用脑内睾丸酮和可的松的含量，从而下降恐惧感，提升精神能源；学会给心灵释压，找人倾诉；用颜色表明近期的最重要的情绪状况，放松地用彩色画笔在画板上描绘本人的真正感触，把心里压抑的不快宣泄出去。

    寻求心思医生帮助 显露惨重焦虑症状的考生，假如经过本人的调度仍没有办法缓和，可行到专科医院就诊，寻求心思医生的帮助。